一、高圆圆私房瘦腰地板运动
NO.1大跳跃
有助于燃烧腹部整体脂肪,增进心肺功能,运动腹部、并强化大腿肌力,可以改善手脚冰冷状况。
1。暖身动作:蹲下,手贴地面,左脚前弯,右脚伸直在后,将重心放在下半身,停留数秒钟,也可以轻轻地上下振动。换脚,各做3次。
2。预备动作:双脚并拢蹲下,双手肘往左右开、贴于前脚地面。
3。跳跃动作:以跳跃方式将左脚跳到左前方、前弯,右脚跳到右后方,伸直、压低。两脚前右、后左打开,超过垫子(身躯)。跳跃时缩小腹、提高尾椎,轻轻回到地面,两脚张开蹲下,手肘更弯,上半身压低,背挺直、脊椎拉长,后脚跟微微离地,停留1到2秒。
再跳跃,回到预备动作。再跳跃,换脚。连续跳20下,可依能力减少、增加次数。体重较重者,停留时间拉长,跳慢点。
NO.2上腹部运动
Step1在垫子或地板上铺大毛巾,平躺在毛巾上(头在毛巾内),双手往头上、抓毛巾两头,双脚弯、置于地面上。
Step2吸气,上半身起来,双手一起将毛巾往上抬,停留4到5秒钟,吐气恢复平躺。
Step3再做十次以上。
TIPS:利用毛巾就不会颈椎用力,可以运动到上腹部。
NO.3上下腹部一起来
Step1延续上腹部运动,使用毛巾。平躺,两腿弯曲成直角。
Step2右脚伸直,但离开地面,左脚仍弯曲。
Step3换脚,左脚伸直、离开地面,右脚弯曲。
Step4像踩脚踏车一样,配合呼吸频率轮流做。
Step5可以合并上腹部运动,上半身稍微抬起。
TIPS:依自己能力,逐渐增加次数。
NO.4后倾伸展腰
Step1坐姿,右腿弯曲,右脚置于后方,左腿弯曲,左脚脚跟紧贴右大腿面,背部慢慢向后靠,双臂伸直撑在肩膀下方,肩膀向两侧打开。
Step2撑直双臂,腹部向上挺起,并是臀部尽量远离地板。
Step3伸直右臂并向头部前方延伸,拉伸腰部。