盘点网络有效减肥经验 找出最健康的瘦身方法

[薄荷网导语]： 网络上铺天盖地减肥方法多如繁星，哪一个才是最适合自己的？薄荷女人网_薄荷女性网_薄荷网_薄荷女性网_薄荷网帮你盘点网络有效的减肥经验为网友你找出最健康最有效的减肥方法。 只需根据生活习惯选出你最中意的那种，就能重新找回匀称有弹性的体态！

　　朋友们的各种减肥方法把你弄得晕头转向，到底哪些能帮你达到目标呢？下面是网友们的一些心得体验，赶紧学习下吧！
 

1. 不喝碳酸饮料

　　每小罐碳酸饮料的热量约225卡，相当于吃掉一块巧克力威化。即使号称“低热量”的碳酸饮料对身体依然没好处。美国德克萨斯大学健康科学中心研究人员说，饮料中的人造甜味素，会影响人体对已摄入热量做出正确判断，导致饮食过量，体重增加的危险性会直线升高37%。

　　提示：碳酸饮料既增重又没营养，还会导致钙流失。而清水可以促进消化，是最理想的饮料。如果你习惯用咖啡因提神，不喝就情绪不佳，建议改喝绿茶。

2. 即使不饿也要吃早餐

　　美国体重控制研究机构对5000名成功减重10公斤以上，并将成果维持一年以上的人追踪调查发现，她们都有一个共同的好习惯——认真吃早餐。进一步研究显示，每天按时吃早餐的女性，在下一餐时几乎从不饮食过量。

3. 不预备零食

　　想吃零食(本文来自薄荷女人网_薄荷女性网_薄荷网转载请注明出处：http://www.ladybohe.com)的念头往往是一时冲动，因此假如你想吃冰淇淋却发现必须出门买，想吃的冲动很可能就会减弱。

5. 评估饥饱程度

　　根据你的情况将饥饱程度分为10个等级，饿得连盘子都想吃掉为1，撑到嗓子眼儿为10。饥饿程度达到3时开始进食，吃到7分饱就立刻放下筷子，坚决不暴饮暴食。

6. 减少外出用餐比例

　相同饭菜，餐馆比家里每餐热量、脂肪和钠含量均高出50%。即使看起来非常健康的食物，比如清蒸鱼，也含有大量食物油，每吃一口都会摄入过多热量。更何况在外面你会吃下更多种类的食物（外出就餐平均每餐4.5个菜，在家用餐平均只有3.1个菜），桌上菜色越多，你越难及时放下筷子。当你吃够咸味后，又想吃些甜东西，这就是无论你吃得多饱却总想再吃甜食的原因。