惊艳瘦腰计划 7天速瘦8厘米

　　夏季又到了，又是大秀“小蛮腰”的好时节，姐姐妹妹们准备好了嘛?是不是还在为水桶腰烦恼哦?7天!体重减轻2千克，腰围减少8厘米，您相信吗?小编即将为您推荐睡前四个瘦腰减肥小动作，让您在第8天就秀出傲人小蛮腰，做夏季惊艳小腰精!

　　实施瘦腰小计划：

　　1、一周3天：不要连续3天练习这4个瘦腰小动作，建议您每隔一天做一次。这样就有一天的时间足够休息腰部肌肉，不至于刚开始运动量太大，而每天腰部肌肉酸痛!

　　2、一周5天：做30至40分钟的有氧运动，如快走，游泳，慢跑，或骑自行车，燃烧腹部脂肪。开始运动的姐妹，要量力而为，呼吸急促时要适当调整!

　　3、每天：饮食要健康均衡。注重全谷类，蔬菜，水果，瘦肉蛋白脂肪类的补充，将健康饮食的效果发挥到极致。每天要均衡地搭配好1600至1800卡路里的吸收。为了让您吃的健康，您可以尝试一些健身中心的健康饮食追踪服务。

　　以下4个动作，尽可能快地上下运动肚皮(1秒上，1秒下)，直到肌肉产生烧灼感。练习之前还做了其他的运动也没有关系。在你做完50下或者持续2分钟后，你可以挑战更高难度的动作，改变了练习的顺序，或锻炼做下一个动作。

　　动作一、臀部不突出的紧缩

　　这个动作更有效地防止你抬起臀部和上身腹肌。

　　背躺着，抬起双腿，膝盖弯曲，小腿与地面平行，脚放松。双手交叉放在在胸前，手掌搭肩。收缩腹部肌肉，抬起头，肩膀到后背和地面形成约30度角。头不能接触到地面。呼气，小腹胀起;吸气，小腹收缩。每次约25个来回。

　　降低难度：坐在椅子上练习。

　　提高难度：抬高双腿练习。

　　小编提示：

　　1、不要将下巴靠到胸部上。

　　2、练习的关键是腹肌：想象肋骨向臀部滑动。

　　3、当你开始觉得头部，颈部或肩膀出现痉挛现象;或者你不能让脖子或肩膀放松时就要停止练习。