ol一族花样健身瘦身法让你爱上健身房

[薄荷网导语]： 现在健身房里的瘦身项目可说是多不胜数，动感单车、有氧操、跑步机……而且对于忙碌的OL们来说，上健身房报读各种运动课程减肥十分方便，效果也不错。下面就来为你你介绍最热门的健身房减肥运动项目吧！

    　疯狂瘦身法——动感单车
　　瘦身指数：★★★★★
        作为“减脂杀手”的动感单车在健身房里属于运动量比较大的一种项目，体能要求比较高，都铎健身私人教练告诉记者，一般建议新会员在体能训练半个月至一个月时，身体机能提升之后再进行该项目的训练，这种项目的优势在于前三个月的减肥效果会很明显。

    　呼吸瘦身法——瑜伽普拉提
　　瘦身指数：★★
　　很多人都知道，瑜伽独有的腹式呼吸法，可以加速燃脂。而教练建议，动态、静态相结合的健身方式才比较合理，脂肪分解与紧致肌肤相结合，有氧运动与抗阻力相结合，让肌肉在锻炼之后变得更有弹性，让身材变得更加纤美。瑜伽普拉提课程动作轻柔，注重筋骨的拉伸和气息的调理。

        暴走瘦身法——快步走
　　瘦身指数：★★★
　　缓慢走路是无法达到效果的，教练建议，在跑步机上进行速走练习，是非常适合女孩子的瘦身方式，不仅不会对心肺功能造成太大负担，还能得到柔美的线条，运动40分钟之后脂肪分解效果会更好。

　　组合瘦身法——课程组合
　　瘦身指数：★★★★
　　健身教练介绍了一种组合瘦身法，包括10-15分钟热身、30-40分钟器械训练、40分钟有氧运动以及拉伸放松，教练会观察心率的变化，提高身体各方面机能，不但达到减脂增肌的目的，还让身材变得凹凸有致，提升气色。

　    特别注意事项　
　　1.吃饭注意尽量少油，不要过多食用垃圾食品。
　　2.要多喝水，尽量不要在运动过程中喝饮料。
　    3.运动后排出大量的汗不要马上到有空调的地方，这样容易导致毛孔瞬间收缩，汗不能全部排出，也就是将毒留在了体内，不利于身体健康。
　    4.动感单车姿势需注意：动作头部不能过于前倾与后仰，不能耸肩膀，鞋带不能系得太紧等。
　　5.停止运动后身体每日代谢量过少，可能有反弹情况出现，所以要坚持锻炼，还可增强心肺功能。