每周一斤 健康快速减肥

Plan1 不影响正常生活的每周减少体重0.5公斤

　　每个人都希望一个月内能达到目标体重，但是这样会伤害身体健康。不影响正常生活的减肥速度应是每周0.5公斤。也许你会认为“按照这样的速度什么时候才能达到目标体重？”但是只要每个月减轻2公斤，不停地持续三个月就能减掉6公斤。

　　一般认为，六个月内减轻目前体重的10%是最理想的体重调节标准。如果在短期内急剧减肥，会导致便秘、腹泻、低血压、脱毛、脱水、肝功能障碍、免疫力下降、心率不整、蛋白质不均衡等副作用。

　　制定目标体重时，还需要考虑目前体重与标准体重之间的差距。如果目前体重远远超过标准体重，就比正常范围内的人更容易减肥。相反的，如果目前体重在标准体重范围内，而且目标体重制定为标准体重以下，减肥效果就不明显。减肥量过多，容易导致(本文来自薄荷女人网_薄荷女性网_薄荷网转载请注明出处：http://www.ladybohe.com/)身体异常，因此目标体重不应该少于标准体重。

　许多人经常在喊忙，忙到没时间睡饱、细嚼慢咽、运动，以至于体重上升，腰围变粗，健检的红字愈来愈多……。

　　其实，找回健康的方法再根本不过，只是睡好、吃对、动得够，如何在忙碌中办到？


　　对策1─不想发胖，睡饱6～8小时

　　击退过劳肥必做的第一件事──每天至少睡足6小时，能睡到够8小时更好。

　　西医、中医减重专家异口同声说，“睡眠不足，别想要减肥！”国内外的研究都证实，每天睡眠少于6小时，或者超过9小时的人，身体质量指数（BMI）比睡大约7～8小时的人高，并且也容易累积体脂肪。

　睡眠不足会让人胃口大开，而且特别爱吃饼干、蛋糕、面包、洋芋片、含糖饮料等高热量、高油脂、高糖分的食物，但对于蔬菜、水果、全谷类等健康食物却兴趣缺缺，这是体内调节食欲的荷尔蒙惹的祸。

　　当睡得少时，体内负责控制食欲的瘦素（leptin）分泌量减少，却大量分泌产生饥饿感的饥饿素（ghrelin），两者交互作用下，会让人像是饿了好几天没吃一样，想拚命吞下食物，因而摄取过多热量，渐渐发胖。

　　读到这里，你该明白要少加点班，早点关电脑、关手机离线，优先把6～8小时睡眠排进时间表里。

　　睡眠长度是基本需求，睡眠品质更需注重。有些人睡觉还在想工作，或睡觉之前看电视、打电玩，以至于入睡之后，脑袋还在忙著上演连续剧，或睡不到天亮就醒来，即使躺在床上7～8小时，仍无法好好休息，等于没有睡饱。