[薄荷网导语]:春天到来,想要瘦出S曲线?那就要选择对的减肥方法了。减是过了冬天之后的头等大事。下面,薄荷女人网_薄荷女性网_薄荷网_薄荷女性网_薄荷网小编告诉你健康减肥法则,让你轻松赢得春天减肥大战役!
蛋白质吸收:
蛋白质是维持身体健康的重要营养成分,另外,它还是健康减肥的重要物质。蛋白质可以促进肌肉生长和保持体重。这是因为蛋白质需要更大的时间和热量去消化,这也就能增加饱腹感,减少你的食量和加快脂肪的燃烧哦!
应该怎么做:即使你每餐都补充蛋白质,也未必可以满足你每天的蛋白质需要量。所以,不妨把蛋白质加入到你的零食中。许多休息的减肥食品就含有大量的优质蛋白。包括低脂酸奶、豆类、坚果等等。
停止节食
过度节食不仅不能帮助你减肥,还会让你越减越肥。过度节食就无法给身体补充足够的能量,而脂肪的燃烧也是需要能量的,所以,过度节食就会减慢甚至停止脂肪的燃烧,也就造成了减肥失败的后果。另外,过度节食还会让你因为饥饿感而暴饮暴食哦!
应该怎么做:少吃多餐是非常有效的一个饮食减肥方法。经常进食能不断增加唾液的分泌,增加消化酶的产生,刺激肠道蠕动,能有效控制食欲。所以,在保证热量摄入适量的情况下,餐间迟点低卡又饱腹的小吃,也是健康减肥之道哦!
吃东西要慢
研究表明,(本文来自薄荷女人网_薄荷女性网_薄荷网转载请注明出处:http://www.ladybohe.com)人从开始进食到大脑接收饱腹的信息至少需要20分钟的时间,而吃得过快会造成卡路里摄入过量的情况。
应该怎么做:细嚼慢咽能帮助你减少食量。另外,坐在餐桌前用餐、经常自己煮饭也是减少热量摄入的好方法哦!
坚持适量运动
运动是最好的燃脂方式,也是最有效的减肥方法之一。而最有效的减肥运动是慢跑、游泳、瑜伽、竞走等等有氧运动。所以,想要减肥的MM要记得坚持运动哦!当然,过量运动会让你因为热量消耗过多而吃得过多,并不利于减肥哦!
应该怎么做:每天坚持30分钟的有氧运动,这样能帮助你充分地消耗卡路里。如果你想增加热量的燃烧,就要养成平时少坐多站、少坐电梯多揍楼梯等等健康的生活习惯哦!
减肥是一个长期的过程,期间的犯错和沮丧都是必不可少的。所以,无论如何,都要坚持下去,轻易放弃只会让你永远都达不到成功减肥的效果。