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简单6招轻松美臀瘦腰

来源:互联网 薄荷网/ 时间:2012-05-09 14:37
导读:[薄荷网,薄荷女人网,薄荷女性网]:薄荷女人网与你共同美臀瘦腰!简简单单6个小绝招达到轻松美臀瘦腰!缓解紧松弛的肌肤

[薄荷网导语]:薄荷女人网_薄荷女性网_薄荷网_薄荷女性网_薄荷网与你共同美臀瘦腰!简简单单6个小绝招达到轻松美臀瘦腰!缓解紧松弛的肌肤!

1. 缩腹夹臀 甩小腹
    step1:站立时,用力缩小腹,让腹部感到无法再下缩为适当,并让屁股夹紧,持续10秒后放松。
    step2:放松5秒钟后,重复step1动作。

瘦身

  提醒:可以在洗碗、看电视的时候做,每次反覆做10分钟,建议每天至少做3次。
  step1:趴在床或地板上,可在脸下方垫一个枕头,左腿慢慢向上抬起,并停止3秒钟后放下。
  step2:换右腿重复step1。
 
  提醒:抬腿时应注意高度,以腿部肌肉能承受的高度即可,不要猛力上举,否则容易拉伤,动作以轻、慢为宜,每次反覆做10分钟,能训练臀大肌,建议起床时和睡前时各做
2. 正常饮食不发胖

  茶饮虽能帮助调理五脏六腑运作,但最重要的还是个人饮食习惯,在年后应尽速调整三餐时间、份量,多吃蔬果少吃肉、主食,才能慢慢瘦回来。

  运动应每天持续

  训练腹、臀、腿部动作简单,但应每天持续做,可能在做运动的第一周会感到累、无聊,不过只要撑过1个月后,就能融入日常生活的习惯中,持续做才有效。
    
材料:玫瑰花3克、洛神花3克、甘草2克、酸梅1粒、陈皮3克、决明子3克

  做法:将上述药材冲入250c.c热开水,焖泡20分钟滤渣后饮用。

  效果:玫瑰花能健脾疏肝理气、促进血液循环、消浮肿。洛神花性稍凉,富含维生素c。甘草味甘甜,可调和花草味道,加上陈皮与决明子后,能促进胃肠蠕动,清除体内宿便,降胆固醇,可减少腹部、臀部脂肪堆积。


3.  燃烧多余脂肪
   虽说漂亮的臀部需要一定量的脂肪来支撑,但是臀部太大,说明脂肪太多,很容易因运动不足或地心引力而变松弛下垂。因此,臀部脂肪堆积者不妨先烧掉囤积的多余脂肪再说。备受欢迎的纤体按摩霜是省去运动的好办法,适合常坐办公室的MM。而如果臀部脂肪太厚,单纯的按摩霜可能火力不足,那么建议配合适当的运动,来达到减脂修臀的目的。

   由于臀部属于脂肪堆积较厚的部位,况且皮下组织才有脂肪细胞,若想要靠瘦身纤体霜达到塑身的效果,其穿透力需十分良好,因此在此类产品中,若包含促进循环的成分,如假叶素、黄香草木犀、西印度樱桃等,可帮助去脂成分深达皮下组织;若产品是以微脂囊技术将有效成分包覆,由于分子更小,效果也可更深入。
 
4.  紧致臀部肌肉
   吃太多重口味食物,少运动,代谢差,会让下半身囤积太多水分和毒素而出现水肿。对于有此类问题的MM来说,坚持使用诉求紧致或消水肿的纤体产品,就能帮助 消除下半身水肿、臀部皮肤松垮和生长纹。通常,从经期过后开始(经期开始七天后)连续使用 28天就能看到明显效果。
     另外,如果用了具有燃脂功效的纤体产品,或是节食瘦身之后,脂肪分解会使肌肤表面变松垮,要再进行排毒紧实护理,收紧松弛的肌肤才行。

5.  侧抬腿 瘦大腿
  step1:侧躺在床或地板上,在上半身下方垫1个枕头,右手撑住头部,左手自然摆放在腹部前方撑地,左脚缓慢向上抬起,过程约3到(本文来自薄荷女人网_薄荷女性网_薄荷网转载请注明出处:http://www.ladybohe.com/)5秒,并停止5秒后缓慢放下。
  step2:转身换左手撑头,右腿重复step1。
  提醒:抬腿时不须抬到90度,以腿部肌肉能承受的高度即可,大约60到80度,动作应慢慢上举,才能训练到臀中肌,每次反覆做10分钟,建议起床时和睡前时各做一次。
 
6.  提升美臀向上力
       承扶穴位于臀部横纹线的中央下方,手指用力压下去会感觉碰到骨头。这个穴位称得上是美臀关键穴位,经常刺激承扶穴可以有效防止臀部下垂,更有阻断赘肉堆积 的效果。

       首先将背挺直,肛门夹紧,慢慢吸气,用拇指以外的四根指头按压承扶穴,往上按压6秒钟时,将气吐出,如此重复10次。每天早晚各做10次,一个月下来成绩 就相当可观。


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