手臂减肥操让你不做肌肉女强人

[薄荷网导语]：要瘦手臂千万不能做强度太高的减肥运动，适当地燃烧肌肉周围的脂肪，粉碎肌肉硬块，同时促进血液循环，加速新陈代谢，还能消除疲劳呢！薄荷女人网_薄荷女性网_薄荷网_薄荷女性网_薄荷网提醒女性网友不做做高强度的减肥运动，虽然能减少脂，但是会使肌肉硬块！

　　　要瘦手臂千万不能做强度太高的减肥运动，适当地燃烧肌肉周围的脂肪，粉碎肌肉硬块，同时促进血液循环，加速新陈代谢，还能消除疲劳呢！

    瘦手臂最好的方法其实就是做伸展动作，令手臂细长的肌肉充分拉伸，分布恢复平衡，这样打造出来的玉臂是最紧致最柔软，纤长并富有弹性。

　　双手扶在柱子或墙壁上，注意要扶稳，切勿扶在不固定的地方上，以免弄伤自己。双腿前后跨步站立，右脚在前，左脚在后，全身重心微微往后倾，落在左脚，左膝微弯，右腿拉直，双臂往前平举，左手在上右手在下地握住柱子。

　一边深深呼气，嘴巴微微透孔，气体从此呼出，一边保持双手握紧柱子，腰往后拉，微微左倾，臀部稍微下沉，令双臂进一步拉伸，保持这个姿势呼吸15次。然后脚与手的位置互换，重做动作。

　　双腿并拢屈(本文来自薄荷女人网_薄荷女性网_薄荷网转载请注明出处：http://www.ladybohe.com)膝跪地，大腿与小腿成90度直角，骨盆立起来，上身挺直，臀部和腰腹的肌肉收紧，并与大腿成一个平面，双臂往后下方伸展，手掌向上。

    肩胛骨保持后仰，胸廓打开的状态下，摆在身后的两臂往中央靠拢，令肩胛骨往内缩紧，同时慢慢呼气，令背部与两臂的肌肉充分受到刺激。

   两臂保持平衡动作数秒后，继续缓缓呼气，由手掌拉动，令左右手臂进一步往中央靠拢，左右手掌上下叠放，胸廓外扩的程度达到极致，在这个姿势下呼吸15次。

  双腿屈膝跪地，左右膝盖之间间距一个拳头的空位，令大腿互相平衡，大腿与小腿成90度直角，腰腹与臀部肌肉收紧，上身尽量往上伸展，与大腿连成直线垂直地面。

  左右手臂往两侧平举，手掌翻向上，手指张开，一边呼气一边左右牵引上身，先是左手往左拉扯，带动肩胛骨令上身微微往左倾，然后右手以同样的方式牵引肩胛骨，但注意腰部及以下的部位固定好，不要左右摇晃。

   强度太高的减肥运动的确是能令脂肪量大幅减少，可同时肌肉量迅速增加，并且运动过度带来的肌肉硬块，很有可能让你的双臂变成肌肉型，这样你想减也减不掉啦！