推荐！瘦身mm巧吃肉食照样不会胖

[薄荷网导语]：秋冬季就要来了，穿的衣服自然也会变得臃肿，如果自己本身就胖，穿什么衣服都会不好看的。因此，秋季减肥就变得很重要了。下面，小编就教大家秋季减肥的饮食贴士，让大家能够享尽口福之余，又能吃出好身材。

 　   减肥要从“早”开始

　　从早餐开始就要吃得健康，也要选择吃可以帮你减肥的食物。一个健康的早餐是应该包含复习的碳水化合物、脂肪和蛋白质，这些可以让你产生饱腹感的营养。你可以吃全麦松饼、加上一杯番茄汁或者橙汁。

　　更多的健康早餐菜谱
　　高纤维百吉饼，上面涂上一些花生酱。
　　一碗麦片，上面放些水果，例如香蕉、柑橘，再配上一杯豆浆。
  　  不可以暴饮暴食
　　一整天下来都要维持一定量的食量，控制自己对食物的欲望，对食物的欲望失控就会导致暴饮暴食。我们经常说减肥药少食多餐，每一餐的热量要控制好，大概每一餐是200-300个卡路里，一天四到六餐。
    　早餐、午餐和晚餐之间的小吃，可以吃一些干果，烤大豆，或者一客高纤维麦片。一把坚果，或者吃一个桃子当做小吃也是不错的选择。水果是你更好的选择，因为纤维素、维生素和抗氧化剂的含量都非常丰富。
　    营养学家指出，午餐首选当然还是沙拉。蔬菜沙拉选择胡萝卜、卷心菜、紫甘蓝、黄瓜、土豆、洋葱等，把这些切成丝或者小块。沙拉酱最好自己做！因为市面买到的沙拉酱的热量都非常高！

  　  那么沙拉酱要怎么做呢？下面，我们先来看看：
　　沙拉酱大体上可以分为两种：甜的，适用于水果沙拉；咸的，适用于蔬菜沙拉。一般在商场里买到的沙拉酱，都是甜的，而咸沙拉酱几乎没有卖的。这就需要自己调制了。 　　　

　    调制沙拉酱，要用上等的色拉油和新鲜的鸡蛋黄。大致的比例约在1∶1左右，也就是说一斤色拉油放入一个或不足一个的蛋黄即可。当打蛋器随着色拉油徐徐倒 入器皿，或顺时针或逆时针不断搅动的时候，闻着悠悠飘起的香气，想好吃什么沙拉了吗？蔬菜沙拉用的咸沙拉酱在调制的过程中还要加入适量的芥末油、胡椒粉、 盐、味精等，水果沙拉用的甜沙拉酱则要在调制的过程中加入炼乳、黄油、糖、鲜柠檬汁和少许的盐。
　    晚餐，你需要补充蛋白质

　　鸡肉和鱼肉是理想的选择。把它们和蔬菜一起烤熟味道非常好。
　　下面，我们来看看鳗鱼青菜饭团是怎么做的：
　　寿司饭200克，熟鳗鱼肉150克，鲜青菜叶50克，盐、胡椒粉各少许。
　　1.将熟鳗鱼肉抹匀盐和胡椒粉切碎，将青菜叶洗净切丝。 　　

　　2.青菜丝与熟鱼肉末拌匀，拌入寿司饭中。 　　

　　3.取适量寿司饭，根据喜好捏成各种形状的饭团即可。