年夜饭不在担心吃胖问题 让你欢乐过大年

[薄荷网导语]：除夕夜，当然要大吃大喝一顿咯！可是，也要稍微注意一下饮食，这样才不会让身材发胖哦！薄荷女人网_薄荷女性网_薄荷网_薄荷女性网_薄荷网帮你健康减肥又能享瘦美好的时刻！ 

1. 早午两餐为自己准备低卡减肥餐

　　早餐和午餐尽量选择低卡又营养的食材，例如蔬果、鱼介类、瘦肉、海藻类、菌菇类、根菜类等，至于饭量只需比平时减少一点点就OK。可是，也不要认为只要早午不吃东西，晚上怎么大吃大喝也不怕，这是大错特错的哦！如果不吃早餐和午餐，整个白天都处于饥饿的状态，晚上摄入的热量突然猛增，会招致反效果！减肥也要讲求营养均衡，只要遵守早午两餐低卡的规则就行了！

     如果是晚上吃团年饭，那么从早餐和午餐就要开始好好准备了，为年夜饭吃不胖打好基础！首先，必须好好控制卡路里的摄入，成人女性1天的热量摄入标准为1500-1800大卡，如果处于减肥阶段，早午晚每顿应控制在600大卡以内的平均值。可是如果要去聚会，跟亲朋好友大吃大喝，期间摄入酒精和大量油腻的贺年食物，要控制在600大卡以内几乎是不可能的！

2. 酒精热量控制在200大卡以内最理想

　　在减肥的时候，喝酒一般要控制在多少才会不发胖呢？啤酒1瓶、清酒1小壶、威士忌1杯左右，如果从热量的方面考虑，200大卡以内就最理想了。

有些酒热量很高，稍不注意喝多了就会超过200大卡。既然要控制热量，如果在聚会中又想多喝一点，不妨从低卡的酒类入手，例如红酒和白葡萄酒，每100毫升仅为58大卡，可以喝3杯半呢！红酒富含多酚，可以抑制恶性胆固醇的氧化，而白葡萄酒能重整肠内的细菌平衡，帮你提高消化机能，毒素与废物快速排出，从健康减肥的角度来说，可以多在酒会中喝葡萄酒哦！

3. 尽量选择清淡口味的下酒菜

　　节日餐(本文来自薄荷女人网_薄荷女性网_薄荷网转载请注明出处：http://www.ladybohe.com)桌上的食物都很油腻，并且口味过浓，而盐分过高往往又是减肥的大忌，要想健康减肥，除了控制酒精，也要坚决与高盐饮食say NO哦！

　餐桌饮食的铁则就是，脂肪、盐分、油分含量较高的下酒菜要回避。因为脂肪与油分高就代表热量高，而口味过浓的食物，不仅仅是盐分，还有糖分过高，都是会令你体内的热量上升，加上酒精毒素，大吃大喝过后想不胖都难了！

4. 多吃前菜，主菜每次控制分量

　　我们去饭店吃饭，服务员都会为我们先上点前菜小吃，多数是一些腌黄瓜等腌制食品，其实对于减肥的你来说，这些小吃也许能帮你控制食欲哦！腌制食品中加入了醋，通过稍微发酵而制成，醋能减肥，加上酵素和蔬菜的膳食纤维，在餐前能帮你充分饱腹，控制食欲，多吃这一类小吃是帮你防止聚会暴饮暴食的小技巧哦！

　另外，每次夹菜的分量要好好控制，一般吃饭的时候，桌上都排满大碟大碟的菜肴，看着就流口水，这里夹一夹，那里夹一夹，不知不觉越吃越多。要避免这种情况，就要有意识地减少每次夹菜的分量，越少越好，不但能通过夹菜的动作来运动一下，同时分量小分多次也可以帮你控制食欲。