最有效的瘦腿方法 让你摆脱萝卜小腿肚

[薄荷网导语]： 想让萝卜腿变小，除了要注意生活中的一些小细节，也应该做一些伸展或者耐力的瘦腿运动。今天小编就给大家推荐5个有效的瘦腿方法，让你也能拥有匀称的小腿肚。 

  　1.20分钟的抬腿　　经常久站的你，站立时整个身体都集中在腿部，使得腿部的血液循环不佳，因而让养分不能供给到身体末端，腿型当然不会美丽。所以，记得喔！每天睡前执行20分钟的抬腿很重要，可以帮助血液回流，对萝卜腿有舒缓效果。
　　2.揉捏＋按摩　　站立时，人体的重心几乎是放在腿上，所以可想而知腿部的肌肉有多疲累！建议你，不妨时常揉捏你的腿部肌肉，并且适度的涂上身体乳液，为你的疲惫双腿来个5分钟按摩，保证你每天精神奕奕！
　　3.穿上弹性袜　　适时穿上弹性袜，可以给腿部弹性压力，有助末稍血液回流，也可以帮助腿部塑形的效果，非常适合长时间需要久站的你。

  　4.鞋款选择～低跟鞋　　高跟鞋的高度，会使小腿肌肉过度压迫，选择不超过5公分的低跟鞋，反而利于行走，不过鞋跟最好是厚实的，太细太高的鞋子绝对不能碰！
　　5.走路姿势～迈开跨步走　　没想到走路的姿势也会影响到腿型吧！迈开步伐，利用大腿、臀部的肌群一起执行行走的动作，才不会将所有身体力量集中在小腿上，而形成大大的萝卜。

　  提示：　　

    1.在做腿部运动时，一定要记得将腿打直，不可以屈着膝盖，否则会使运动效果大打折扣　　

    2.运动时，保持一定的速度与呼吸，才能使运动更加有效果　

  　3.进行运动时，一定要用力时吐气，放松时吸气，才能达到运动的终极效果　
  　4.在运动时，意识集中在主动肌上，才能有效用　

  　5.腿部运动的效果并非一蹴可几，必须持续且持久