[薄荷网导语]:薄荷女人网_薄荷女性网_薄荷网_薄荷女性网_薄荷网教你室内瘦身法!通过拉筋练习,软化僵硬的身体,锻炼深层肌肉,塑造柔软纤细的身材。注意不要勉强,慢慢的深呼吸,循序渐进进行拉筋练习。注意为了提高代谢,要保证体内水分充足,多摄取白开水。
首先,拉伸身体侧面肌肉线条
拉伸平时不经常运动到的身材侧面肌肉,让腋下至腰部线条更加明显,实现瘦身目的。
延展拉伸手臂
1.将橡皮筋套在后伸旋转的手腕上
从基本的站姿开始,拉伸背部筋骨,由鼻慢慢的吸气。手臂放置于身体臀部后方,然后用橡皮筋套住手腕。
2.背部向前弓,胸部相应向斜上方突出
由嘴巴慢慢的吐气,同时下颚向上抬起,肩胛骨向背部中央集中,背部成弓字,胸部向后扩张。放置于臀部后方的双手,手臂伸直,尽量向高处抬起,保持动作5秒钟。
Point为了手臂能慢慢的充分向身体后侧抬起,建议橡皮筋弹性适中,切忌高弹性高紧缩的橡皮筋。
1.将橡皮筋交叉成2圆环状,套入手腕,双手抬高,与肩部在同一水平线高度。
由基本的站姿开始,橡皮筋交叉成2个圆环状,套在手腕处。用鼻慢慢的吸气,将被套住的手臂抬至大约与肩部相同的水平高度位置。
2.含胸使背部成圆弧状,手肘部位在胸部前方位置。
背部保持含胸弯腰姿势。由嘴巴慢慢的吐气,同时两手手背合十,按压胸部中心位置。
Point注意保证橡皮筋不要从手腕脱落。
1.利用橡皮筋,错开手掌运动
基本站姿开始,(本文来自薄荷女人网_薄荷女性网_薄荷网转载请注明出处:http://www.ladybohe.com)橡皮筋放在手掌处,双臂抬高,手肘抬至胸部位置。
2.相等的力,让橡皮筋左右施压
两手臂交叉成“X”状,在脸部高度位置上用均等的力左右拉橡皮筋,左右手前后互换进行各10次练习。
Point有意识的锻炼手臂内侧肌肉,手臂尽量抬高与脸部位置,效果更佳明显。
基本站姿:身体站直,双腿打开与肩同宽,脚尖成内八字型站立。站立过程中,两腿成字母“A”型,也可以双足外侧成平行状站立。
1.手腕处套上橡皮筋圈,双手臂伸直向上高举。
由基本站姿开始,用橡皮筋套在双手腕处,然后双手臂的向正上方高举。过程中保持背部挺拔、脚型不变。
2.一边吐气一边向身体横测拉伸。
慢慢的由嘴巴吐气,同时上半身向身体横向倾倒,此时臀部及腰部要向相反侧面突出,充分拉伸身体侧面肌肉。
拉伸的过程中,可以感受到腿部外侧的肌肉被拉伸延长。
3.反方向同样原理
由动作2还原至图1姿势。然后同样原理,身体向另一侧倾倒,左右各5秒钟练习。
Point配合呼吸节奏,慢慢充分的进行练习。
搭配橡皮筋圈,效果up
选择伸缩弹性良好的橡皮筋圈,协助拉伸自身比较难锻炼到的肌肉,活动筋骨,促进血液循环。
养成随时随地练习的习惯
拉筋练习的最佳timing:起床后、夜间泡澡后、就寝前。
除此之外,需要培养自己随时随地拉伸筋骨的习惯。经过一段时间的练习,不久就会发现身体变得柔软,肢体可活动的区域范围扩大,卡路里消耗量加大。一旦新陈代谢速度加快,脂肪就很难堆积体内。
不要勉强,量力而行,保持舒适的心情
通过拉筋练习,软化僵硬的身体,锻炼深层肌肉,塑造柔软纤细的身材。注意不要勉强,慢慢的深呼吸,循序渐进进行拉筋练习。注意为了提高代谢,要保证体内水分充足,多摄取白开水。