喜迎新春 三步瘦腿操告别大象腿

[薄荷网导语]： 春天气温逐渐回暖，正是穿着小裙子的好时节，每个女性网友都讨厌粗壮的大象腿，性感的身材怎能让大象腿破坏形象呢？薄荷女人网_薄荷女性网_薄荷网_薄荷女性网_薄荷网为你分享瘦腿操，让你在春天告别大象腿！

步骤1

1、两腿并拢伸直地躺卧，脚掌往前压，令腿部下侧的肌肉、臀部、腰背、两肩、头部都充分跟地面相贴，然后右腿往上身的方向屈膝，小腿收拢在大腿之上，双手抱膝固定好姿势，同时缓缓呼气，保持姿势数秒。

2、右手放开，往右侧伸展手臂，掌心向上，左手则扶着右膝外侧，并往左侧压下，股关节转动，左脚的外侧着地，但小腿、膝盖、大腿都离地，上身保持向正上方，头往右扭，胸廓打开，肩胛骨往地面下压。以这个姿势缓慢深呼吸数秒后，恢复抱膝动作，左右互换重做一次。

步骤 2

1、双腿往左(本文来自薄荷女人网_薄荷女性网_薄荷网转载请注明出处：http://www.ladybohe.com)右屈膝盘坐，左右脚掌互相紧贴，用双手扶着脚掌固定，股关节尽量打开，但注意小腿与大腿不要着地。

2、保持脚掌紧贴，两臂伸直，用手扶着脚掌的盘坐姿势，上身缓缓往右侧倾下，臀部施力令身体摇晃，大腿与小腿外侧在拉伸的状态下着地，但注意身体的摇晃幅度要适中，不要倒地哦。

3、左右各摇晃数次后，恢复正向前方的盘坐姿势后，双手依然扶着脚掌以固定，一边深深呼气，一边往前俯下上身，注意头部不要着地，背肌充分伸展，令骨盆与股关键也向前收拢，大腿肌肉充分拉伸。

步骤 3

1、右腿往前伸展，脚掌往上身的方向压，令其与右腿成90度，左腿屈膝，小腿收拢在大腿左侧并互相紧贴，脚掌绷直，上身挺直，腰腹收紧，两手自然放在左右大腿上。

2、上身往前倾出，腰腹肌肉受到刺激，两手扶着右脚掌，令背肌与腿肌慢慢拉伸，屈膝的左腿保持收拢的状态，不要放松。

3、两手从脚趾逐步往下移动，扶着脚掌中央，上身也进一步下腹，胸部往双腿收拢，手肘与下臂完全着地，右腿保持伸直，左腿保持盘坐，期间深深呼气。然后一边吸气一边恢复坐立的姿势，左右互换。