美臀减肥操让你提臀瘦身两不误

[薄荷网导语]： ol女性经常坐着，很容易造成双腿与臀部变胖松弛的肌肉收紧，令臀部不再下垂，还能预防腰痛，双腿水肿等问题呢！下面赶紧来跟着小编来做一下美臀减肥操吧！

        全身拉直躺卧在地上，双脚也要绷直，双臂自然地放于身旁，手掌贴地，头朝上方。
　　然后将右腿摆向左侧，上身保持朝向正上方的姿势，右侧臀部离地，利用骨盆转向左边，同时左腿微微向左侧向，但保持伸直的状态。
        右腿充分摆向左侧后，用左手扶着右边大腿下侧，右膝弯曲，将右腿尽量往左腰的傍边拉伸，令右膝与小腿着地。
        慢慢将右腿恢复并拢伸直躺平的姿势，然后用右手辅助，将伸直的左腿往右侧拉，同样保持上身的姿势。
　    左膝向上身的方向弯曲，用右手扶着左边小腿，将左腿在右侧往上身的方向压，令其收缩。

        恢复躺卧的姿势，右膝向右弯曲，脚腕托在左边大腿上，然后左膝开始弯曲，左腿抬起，用双手抱着左膝向下压。
　　缓缓放下双腿，此时将左右腿互换，用手抱着右膝将右腿下压，同时托在大腿的左腿也一并带动收缩。
        放松后做起来，坐于弯曲收缩的左腿上，臀部落在左脚后跟，脚掌伸直，右腿弯曲，脚掌踏在左边大腿的左侧，用双手抱着右腿固定，同时头部向右转。
        左右脚盘腿的方式互换，右腿收缩在左臀下，左腿弯曲放于右边大腿右侧，用双手抱着固定，然后头部向左扭。
　    做完整套伸展运动后，双腿分开至与肩同宽，屈膝跪下，但上身与大腿保持垂直于地面，双臂弯曲，用手轻擦臀部按摩肌肉。