7式减肥操 让你快速告别腰腹肥肉

[薄荷网导语]： 秋天的天气虽然比较凉爽，但是容易使人困乏懒惰，加上平时工作忙没有时间运动，肚子上的赘肉也会随之找上你，想要快熟甩掉小肚腩，那就赶紧跟着小编一起来做瘦身操吧，让你告别游泳圈，做新一代美腰女王。 

　　细节注意：

　　1、正常呼吸。进行强化肌肉的运动期间，保持正常呼吸，尽量在用力时呼气，不应闭气。

　　2、循序渐进。运动的大原则是：循序渐进，量力而为，持之以恒。

　　3、不应痛楚。所有动作不应产生任何痛处，如有应咨询医生或物理治疗师。

　　4、咨询专家。曾患腰背痛或有疑问者，应先咨询医生或物理治疗师是否适合上述运动。

    　练肌肉 减肚子

　　1、锻炼腹横肌（位于腹直肌之下，属深层肌肉）

　　躺下，屈膝，肚脐部位向下凹，置于腹部的手应感到腹部下凹，表示腹横肌正收紧，其间保持正常呼吸，维持此动作5-10秒，每做10次为一组，共做1-3组。

　　备注：此动作需要时间掌控，要检视腹横肌有否收紧，可把手放在盆骨内侧的肌肉上，若做法正确，会感到肌肉收紧或拉扯；做的时候不要动。

　    2、锻炼腹直肌（即所谓的“八块腹肌”）及臀大肌

　　躺下，屈膝，手掌置要厚的奥维，再把盆骨向下压，此时应感到腰部压向首长，维持此动作5-10秒。每做10次为一组，共做1-3组。

　　备注：掌握后此动作可坐或站着做，有助改善姿势，减少受伤机会。

        3、锻炼腹直肌（此运动即仰卧起坐）

　　躺下，屈膝，然后头肩离地，起来时呼气，此动作初做时可维持1-2秒，熟练后维持5秒，每做10次为一组，共做1-2组。

  　  4、锻炼腹斜肌（位于腰两侧）及腹直肌

　　躺下，双腿伸直，手置颈侧，然后右肩起，同时弯曲左膝，右膝伸直；之后左右交换，重复动作，情况犹如骑单车一般。此动作初做是每侧维持1-2秒，熟练后维持5秒，每做10次为一组，共做1-2组。

  　  5、锻炼臀大肌及大腿后肌（此运动即拱桥）

　　躺下，屈膝，然后臀升起与要成直线，维持动作5至10秒，每做10次为一组，共做1-2组。

        6、锻炼臀大肌

　　跪下，手置地，然后提起左腿，保持膝盖伸直，与要成直线，维持此动作5至10秒，每做10次为一组，共做1-2组。之后左右交换，重复动作。

    　7、锻炼臀大肌及腰后肌

　　这是动作6的变化版。跪下，手置地，然后提起左腿，同时伸直右手，维持此动作5至10秒，每做10次为一组，共做1-2组。之后左右交换，重复动作。