9个有效的减肥方法 助你轻松享瘦

[薄荷网导语]： 即使你已经减肥成功，如果你总是暴饮暴食，再多的努力也会被毁掉。想要减肥不反弹，就要控制饮食咯！看小编给你总结的9个控制食欲的减肥方法，非常有效哦！

        1、远离食欲触发器
　　想要控制食欲，首先要了解自己的食欲触发器，这样才能更好地远离它。什么是食欲触发器？也就是会让你大吃大喝的食物或者是一些原因。比如说，如果你很喜欢吃甜食，就会无法控制对甜食的欲望，也就容易吃得过多。所以，家里最好是储存低卡的新鲜蔬果为主哦！

        2、抵制诱惑
　　身边有太多的诱惑，也就会让你不经意地“犯罪”。所以，想要抵制诱惑的最有效方法就是远离诱惑。下次购物食物之前准备好一份购物清单，然后先填饱肚子再出门，这样你就不会购买过多的高热量食物放在家里，也就自然会减少热量的摄入咯！

　    3、学会缓解压力
　　压力是导致暴饮暴食的重要元凶之一。学会缓解压力能帮助你每天减少大量的卡路里。下次不开心的时候，不妨尝试深呼吸一下，或者到一个宁静的地方散散步，又或者听一些轻松的音乐，这些方法都比往肚子里塞食物要好得多。

    　4、饭后马上刷牙
　　饭后马上刷牙是一个减少热量摄入的好方法。因为当你拥有一个清新的、洁净的口腔，你就不会想要吃东西来“搞砸”它了。另外，经常清洁口腔对牙齿健康非常有益呢！

        5、想吃东西的时候喝杯水
　　很多时候，我们吃东西都不是因为饥饿，或者仅仅是因为渴了。这是因为，缺水会混淆干渴感和饥饿感，会让你不知不觉吃得过多。所以，下次想吃东西的时候先喝杯水，相信我，这样一定会让你食欲大降。

    　6、适量享受高热量食物
　　过分地限制自己的饮食只会导致暴饮暴食。要知道，什么事情太过极端都会适得其反。所以，如果你真的很想吃某些食物，那就享受它们吧！只要能控制总热量的摄入，偶尔“放纵”一下也是一个控制食欲的好方法哦！

        7、一定要提前计划
　　提前计划是减少热量摄入的好方法。那么，要如何提前计划呢？如果你将要参加一个聚餐，出门前先吃点水果，这样能增加饱腹感，避免聚餐时吃得过多；如果你非常喜欢吃甜食，就准备好一些水果切片放在冰箱里，它们不仅能帮助你降低食欲，还能减少卡路里摄入呢！

     　8、餐间吃些坚果
　　少吃多餐是控制食欲的好方法。饥饿会引发食欲，而餐间吃点坚果然后多喝水能大大增加你的饱腹感，是降低食欲的关键。研究表明，在你非用餐的时间吃点坚果，能在20分钟之内降低你的食欲，是减少卡路里摄入的有效减肥方法。

        9、每天喝2-3杯脱脂牛奶
　　研究表明，每天喝2-3杯牛奶能加快脂肪燃烧，可以获得更理想的减肥效果。因为牛奶中含有的大量的钙质，而这些营养物质正是能加快热量消耗的重要成分。另外，喝牛奶能增加饱腹感，有效降低食欲。所以，减肥的MM，现在开始要爱上牛奶哦！