简单瑜伽运动让你既能丰胸又能缓解经期各种不适

[薄荷网导语]：瑜伽中很多体式对于女性身体是相当有益的。今天小编就要来教大家一个既能丰胸又能缓解经期不适症状的瑜伽体式——骆驼式。赶紧跟着小编推荐的瑜伽教程来学习吧！

　　骆驼式这个姿式能够刺激我们的肾脏器官的输血，有利于对肾脏的滋养，还能够扩展胸部，增加身体的肺活量，能够让我们更深长的呼吸，同时还能够放松我们的脊椎和肩颈，缓解女性生理期时候带来的不适。

　　骆驼式

　　1)双膝跪在垫子上，眼睛平视前方，双脚膝盖要分开，脚背放平贴在地面上，两腿打开与肩同宽，大腿与地面垂直,双手在身体两侧，自然呼吸。

  　  2)双手扶住腰，双手肘往后靠，打开肩膀，腹部收紧。
　    3)呼气推胯向前，抬头挺胸，眼睛注视着上方。
　    4)如果是初学者，可以把一个手放下去，抓住脚后跟。
　    5）在把另外一只手放下去，头部向后仰，初学者刚开始练习时，可以竖起双脚的脚趾，或在身后放两块瑜伽砖来完成这个姿势。
        6)上来时首先用一只手托住腰部，头部慢慢恢复。
  　  7)再另一只手慢慢扶住腰部，然后慢慢地推挤自己，回来，首先是臀部，然后到腰、背再到肩膀。
　　8)坐在自己的脚后跟上，双手两个拳头相叠放在地面，脚背贴地，背部处于放松状态。
　    9)弯腰，额头靠在两只拳头上面，放松调整呼吸。

　    完成整套动作后，可以用婴儿式或者是摇摆式放松腰部的疲劳和紧张，也可以用大拜式放松腰部。通常平时我们做瑜伽的时候，用得比较多的都是腹式呼吸，但是 这个骆驼式是胸部挺起向后弯曲，这样的话会使得气体很难到达腹部，所以在做这套动作的时候我们要用胸式呼吸来进行。将意念集中在胸部，充分感受胸部被气体 胀满的感觉，想象自己的胸部随着呼吸，像气球一样饱满。