4款养生食谱 有效缓解夏季疲劳肠胃不适

[薄荷网导语]：夏天暑湿气重、水份 流失快，易出现疲倦、头晕、口干舌燥、食欲不振及肠胃不适，如恶心、腹泻等问题，今天小编给大家推荐4款养生食谱，让你有效缓解夏季各种不适。

  　  喝粥品
　　藿香紫苏粥
　　材料：藿香、紫苏各10克、饭1碗。
　　功效：藿香、紫苏去暑湿、开胃，食欲不振、易疲惫及头晕、想吐者适用。
　　做法及吃法：材料加300c.c水，以大火煮开后转小火煮5~10份钟至略呈稠状，每次吃1碗，可取代3餐中的1餐。

　    补元气参粥
　　材料：高丽参1片、米1杯。
　　功效：高丽参补气提神，适合起床后精神不济及脸色苍白、汗多易中暑者。
　　做法及用法：将白米洗净后放入高丽参并加入3碗水，再用电锅熬煮成粥即可，建议当早餐食用，每次吃1碗。

    　参须茯苓粥
　　材料：人参须20克、茯苓及白朮各10克、白饭1碗。
　　功效：人参须补气生津、茯苓利水、白朮补脾胃，晨起疲累、易腹泻者适用。
　　做法及用法：材料加500c.c水，以大火煮开转小火煮5~10份钟至稠状，每次吃1碗，中午前食用完毕。

　    山药益肾粥
　　材料：新鲜山药50克、稀饭1碗。
　　功效：山药可健脾胃、益肾气、止泻痢、强筋骨，适合食欲差、疲累者食用。
　　做法及用法：将山药去皮切块、用果汁机打成泥后和入稀饭中即可，每次吃1碗，可取代3餐中的1餐。