4招丰胸操让你美胸挺起来

[薄荷网导语]：如何丰胸，才能让胸部挺起来？别急，今天小编就教你最有效4式丰胸操，帮你改善下垂松弛乳房，让咪咪速变大，迷人美胸挺起来。

        最有效4式丰胸操 塑造挺拔美胸
　　1、俯卧丰胸操
　　step1 跪在垫子或地板上，双手与肩同宽，支撑住身体（跪姿俯卧撑）。
        step2 双臂弯曲，身体下沉，随后伸直胳膊，将身体撑起。
　　运动量：15～20次为一组，每次做3～4组。

        2、哑铃丰胸操
　　step1 双腿分开，与肩同宽。双手握住哑铃，双臂自然下垂于身体前。
  　  step2 双手握住哑铃，向身体两侧上提，随后还原。
　　运动量：15～20次为一组，每次做3～4组。

        3、垫上丰胸操
　　step1 躺在一块厚垫子上，曲腿，双臂各拿一只哑铃，伸直于胸前。
　　step2 胳膊弯曲，使哑铃尽量靠近身体，随后再慢慢伸直胳膊。
　　运动量：15～20次为一组，每次做3～4组。

        4、健身球丰胸操
        step1 坐在健身球或垫子上，一只胳膊从肩部尽量向后背伸，另一只胳膊从后腰部尽量向上够，使两只手相扣。
        step2 两只胳膊位置互相交换，做同样的动作。如果两手不能相扣，也要尽量接近，或者在肩上的那只手拿一条毛巾，另一只手尽量抓住毛巾。
　　运动量：15～20次为一组，每次做3～4组。