完美丰胸操有效防止外扩下垂

[薄荷网,薄荷女人网,薄荷女性网]: 不良的坐姿加上缺乏运动可是会导致胸部下垂或外扩的！想要拥有紧实有弹性的美丽胸型，就要做做以下4招简易的美胸伸展操了，帮你紧实胸型，让你丰满不下垂！

　    第1招 伸展肩背
　　效用：刺激腋下淋巴，伸展肩部关节及放松胸、背肌肉。
　　提醒：肩部扭转、伸展角度依个人能力为限，勿勉强防受伤。
　    STEP1
　　预备动作为坐于椅子上，将双腿及脚部并拢，上身自然挺直，双臂往前伸并将两手交握。
　    STEP2
　　上身略前倾、左臂伸直手背靠于右腿，右臂往后上方伸展并吸气，同时略扭转头部、视线与右手平行，再回到步骤1动作并吐气。
        STEP3
　　将右臂伸直、手背靠于左腿，左臂及头部往后上方伸展、扭转并吸气，再回至步骤1动作，左右边各做5次。

　    第2招 雕塑胸臂
　　效用：紧实胸大肌，并雕塑手臂、上背部肌肉。
　　提醒：进行动作时若感觉肩部不舒服就要停止。
　    STEP1
　　面对墙壁，双臂伸直与肩同高、两手掌心贴墙，双腿自然张开后再往后站约1步，让全身略为倾斜。
        STEP2
　　弯曲双臂、上身往前靠墙并吸气，伸直手臂、手掌推墙将上身往后带回至步骤1动作并吐气，做15次。

　    第3招 集中胸型
　　效用：改善下垂、外扩胸型，有助紧实腿、腹。
　　提醒：手部拿厚一点的枕头内压时会较用力，可达较好雕塑效果。
　　STEP1
　　靠墙屈膝站稳，大腿夹弹力球或枕头，双臂外弯手握枕头于胸先吸气，再压枕头吐气。
　　STEP2
　　枕头持续内压，外弯双臂往内收，手肘弯曲约90度、前臂平行朝上的姿势后吸气。

　　第4招 扭转上身
　　效用：舒展胸、上背部区域，放松紧绷肌肉，促进血液循环。
　　提醒：进行扭转动作时要缓慢，扭转角度以个人可做到的程度为限。
        STEP1
　　坐于椅子将双腿张开约与肩同宽，上身自然挺直，双臂举至与肩同高并将掌心朝外、两手反手交握。
　   STEP2
　　维持反手交握状，吸气的同时将双臂往右上举、手部往头顶方向移动，头部也跟著手部移动方向摆动。
　    STEP3
　　手部移至头顶处后吐气，再将双臂、手及头部往左下方摆动并吸气，回至步骤1动作后换边做，左右各5次。