健康睡眠保质保量需注意的7个问题

[薄荷网导语]： 赶紧跟薄荷女人网_薄荷女性网_薄荷网_薄荷女性网_薄荷网小编一起检查一下自己的睡眠质量是否合格吧！ 睡觉不仅仅是对身体机能的修复，更是一个养精蓄锐的过程。赶紧检查一下你的睡眠质量，看你是否是存在健康隐患。

关于健康睡眠的9个问题：

①、睡得太多就会发胖？

　　与睡眠时间过长相比，睡眠不足反而会引起肥胖

　　失眠不足，会导致体内抑制食欲的瘦蛋白荷尔蒙分泌减少，瘦身蛋白可以刺激脑部中枢神经，产生饱腹感。相反促进食欲的饥饿激素激增。睡眠不足导致体内生物钟破坏，生理正常的节奏被打乱，很容易形成肥胖。

②、想减少睡眠的时间，这样会不会造成反效果更加困？

　　对于每天睡眠充足的人来说，减少1小时的睡眠时间是ok的，但是对于慢性长期睡眠不足的情况来说，对身体造成的损害是深刻的。

对于每天8小时睡眠充足的人来说，响应的减少1小时睡眠时间是可以的。但是对于原本睡眠不足的人来说，就会对身体造成影响。不仅会引起肥胖，同时高血压、糖尿病、抑郁症、免疫力下降等，各种各样的影响危机身体健康。据相关调查表明，长期睡眠时间过少睡眠不足的人，会加速衰老，影响寿命。

③、如何摆脱对闹钟的依赖，自觉起床

　　不依赖闹钟，“自己觉醒法”

　　想几点钟起就能(本文来自薄荷女人网_薄荷女性网_薄荷网转载请注明出处：http://www.ladybohe.com)几点钟起床的方法。通过对自己的心里暗示，培养体内生物钟，不用闹钟也可以自然醒。

　　合理的生物钟，可以缓解疲劳，大脑充分的休息，减少日间瞌睡情况。但强制性的不合理的“自然醒”会妨害睡眠质量，引起反效果。

④、看上去比实际年龄老，而且脸上出现细纹，是由于睡眠质量差引起的吗？

　　无法进行深睡眠导致肌肤水分流失，美肌荷尔蒙减少，肌肤质量差。

　　睡眠节奏被打乱，同时影响到肌肤自身的再生机能。熬夜失眠造成睡眠不足，影响深睡眠质量，就会导致肌肤皮脂量及水分保持量降低，皮肤干燥。保证早睡早起，充足的睡眠，可以促进肌肤再生不可缺少的成长荷尔蒙分泌，促进肌肤新陈代谢。

　⑥、早晨起床后，两手紧握，感觉手部发麻？

　　紧握双手，感觉发麻是由于紧张劳累压力造成的。

　　每天早起紧握双手，会感觉无力和手部发麻，这都是生活压力及劳累造成的，经过一晚睡眠尚未恢复的表现。建议减少工作量，增加室外活动，保持正常的饮食，减少生活压力盒负重。

⑦、是否有帮助睡眠的食物

　　含有退黑色素的牛奶及含有色氨酸的食物。

　　牛奶中含有帮助睡眠的荷尔蒙退黑色素，并且含有对于身体健康由帮助的n3系油，每晚睡觉前饮用牛奶改善睡眠质量

　　还有就是可以分解成退黑色素的色氨酸，作为氨基酸的一种，对于辅助睡眠也有很好的帮助，日常生活中纳豆、鱼、肉、蛋等都含有丰富的色氨酸。