4款豆渣食谱 让你吃出健康

[薄荷网导语]： 许多人都知道大豆含有极其丰富的营养价值，对于防病健身有良好的功效。因此很多人也很喜欢喝豆浆，但是炸完豆浆以后人们往往把豆渣倒掉，其实豆渣里面含有丰富的营养，能降低血液中胆固醇含量，减少糖尿病人对胰岛素的消耗，豆腐渣中丰富的食物纤维，还有预防肠癌及减肥的功效，今天小编就教你4款豆渣食谱，让你不再浪费豆渣里的营养。

        1、桂花豆渣饼干
　　材料：磨豆浆后废弃的豆渣400克，低筋面粉100克，黄油120克，糖桂花5大勺，蛋2个
　　做法:
　　（1）黄油加糖桂花打至发白。
　　（2）2个蛋打散，逐勺加入拌匀。
　　（3）加入豆渣和面粉和匀。
　　（4）用保鲜膜卷起，入冰箱冷冻至硬。
　　（5）切成2mm厚的薄片。
　　（6）烤箱预热至190度。
　　（7）饼干放烤盘里，烤30~35分钟。
　　小诀窍：豆渣尽量脱水，越干越好。

        2、葱香豆渣饼
　　材料：黄豆豆渣 100g，鸡蛋 4枚，面粉 50g，香葱花 15g，盐 1茶匙(5g)，油 2茶匙(10ml)
　　做法：
　　（1）鸡蛋在大碗中打散，然后加入黄豆豆渣、面粉、香葱花，盐拌匀成较稠的糊状。
　　（2）中火烧热平底锅中的油至六成热，用大汤勺舀一勺豆渣饼糊倒入平底锅中，以勺背压成圆饼状。
　　（3）中小火煎2分钟后，翻到另一面继续煎2分钟，至两面煎成金黄色，小饼熟透即可取出。
　　小诀窍：这样做出的豆渣饼色泽金黄，味道香酥，没有一点豆腥味。还可以将其中的香葱以其他绿叶蔬菜代替，制成蔬菜饼。
　　特色：富含粗纤维、蛋白质、不饱和脂肪酸等营养，有降脂、防治便秘、防治骨质疏松、降糖、减肥和抗癌的作用。

        3、豆渣松饼
　　材料：豆渣一碗，蛋一颗，面粉3小匙，奶粉3小匙，蜂蜜或冰淇淋或果酱(呈盘时用)
　　做法：
　　（1）碗中放入所有材料搅匀，即可形成面糊。
　　（2）倒入平底锅干煎.形状不拘。
　　（3）松饼呈现许多小洞时就可翻面。
　　（4）煎好放入盘中.加上蜂蜜或其它松饼配料，松饼完成。
　　小诀窍：豆渣不要完全挤干.要带有水水稠稠的感觉，不然弄起来会太干。
　　奶粉可替换成牛奶.但是其它东西可能就要加多，或是豆渣要因此比较干；要减肥者，也可将奶粉或牛奶替换成低脂的。

    　4、香酥豆渣球
　　材料：豆渣120克(挤干水分后)，五花肉馅130克，鲜香菇50克，洋葱20克，鸡蛋1个，面包糠约80克
　　调料：葱、姜末各5克，料酒，胡椒粉，鸡精，香油各1/2小匙，盐适量
　　做法：
　　（1）香菇洗净，用热水烫一下，然后切成小粒;洋葱洗净切丁;然后和豆渣一起放入肉馅中，再加入所有“调料”，拌匀。
　　（2）揉成小丸子，沾蛋液，再过上一层面包糠，轻轻捏实。
　　（3）入油锅中炸至金黄，捞出沥油即可。