推荐！健康助睡眠食物 让你逃脱失眠症状

[薄荷网导语]： 紧张的工作学习和生活压力等成为你失眠的罪魁祸，身体不能得到充分休息，健康也会受到危害。有些食物在睡前吃有助于睡前放松，提高睡眠质量，平稳紧张的情绪，让人获得平静。今天薄荷女人网_薄荷女性网_薄荷网_薄荷女性网_薄荷网小编就给你推荐健康住睡眠的食物，只要平时多吃点助眠的食物，便可以顺利进入梦乡。

　　矿物质中，“钙和镁”都具有安定神经且解除疲劳的作用，同时都具有改善失眠的效果。
    1. “色胺酸”是天然胺基酸的一种，是大脑制造血清素的原料，而血清素是一种可以减缓神经活动、让人安定放松并引发睡意的神经传导物质，所以含有色胺酸的食物能使人容易入睡，不过，人体无法自行合成色胺酸，必须从天然食物中获得。
　　通常含蛋白质的食物都有色胺酸，像海鲜(鱼)、肉(鸡肉)、奶类食品(包括牛奶、优酪乳、乳酪等)都有丰富的色胺酸，其次是豆类与坚果类食物 (其中又以葵瓜子、芝麻及南瓜子最多)，此外香蕉则是富含色胺酸最多的水果，这也是之前不断有报告指出，吃香蕉会让心情比较愉悦，正是因为香蕉本身色胺酸 含量比较高。
　　另外，要提醒大家，若要透过这些助眠食材改善睡眠，要注意食用的“时间点”及“份量”，不要在太接近就寝时间进食太多，避免让身体在入睡后仍得运作来消化这些食物，导致睡眠变浅，或是避免需要半夜起床如厕，造成中断睡眠。
　　依上述睡前饮食原则，笔者在临床上常就食材的方便性，给予以下建议：
　　入睡前一个半小时，可以饮200毫升以内的非刺激性流质食物(如牛奶)，睡前也可以吃一点水果(如富含色胺酸中型香蕉一根)。
　  最好多吃含色胺酸的食物，可以改善失眠，不过，睡眠专家都还是建议，如果有长期失眠的话，好要透过专业的睡眠医学给予检查及治疗，以免延误就医。

    2. 钙：其主要功能是强化神经系统的传导感应，具有稳定情绪、缓和紧张焦虑以及改善失眠的作用。
　　在食物中，牛奶与乳酸品、小鱼干、虾米、绿叶蔬菜及奇异果等都富含钙质。一般成年人，建议每天摄取一千毫克左右的钙质。
　  3. 镁：提供许多人体内生化代谢作用的镁，因为具有调节神经细胞与肌肉收缩的功能，所以同时也能消除疲劳，镇定精神。
　　在食物中，核果类（例如杏仁、南瓜子、葵瓜子与花生）、深绿色蔬菜以及香蕉里都富含丰富的镁。
  　一般成年人，每日应摄取三百五十毫克左右的镁。另外，要提醒大家，若要透过这些助眠食材改善睡眠，要注意食用的“时间点”及“份量”，不要在太接近就寝时间进食太多，避免让身体在入睡后仍得运作来消化这些食物，导致睡眠变浅，或是避免需要半夜起床如厕，造成中断睡眠。
　  依上述睡前饮食原则，小编在临床上常就食材的方便性，给予以下建议：
　　入睡前一个半小时，可以饮200毫升以内的非刺激性流质食物（如牛奶，含钙），睡前也可以吃一点水果（如富含色胺酸中型香蕉，或含钙的奇异果）。
　　虽然多吃一些‘助眠食材的食物，可能可以改善失眠，不过，睡眠专家都还是建议，如果有长期失眠的话，最好要透过专业的睡眠医学给予检查及治疗，以免延误就医。