小心5种致肥早餐！健康减肥早餐要这样吃

[薄荷网导语]：不少MM以为不吃早餐或早餐吃少点可以减肥，但其实这是错误的观念。不吃或少吃早餐只会让你越来越胖。到底早餐吃什么减肥呢？下面小编就来告诉你5种致肥早餐，并教你健康减肥早餐该如何吃。 

　  致肥早餐1：烧饼油条
　　很多女孩会选择中式早点，买个烧饼油条就上班去了。其实，油条的脂肪含量非常高，每根油条有220卡路里。烧饼、油条是高温油炸食品，经过高温油炸之后，吸收了相当多的油，油脂含量严重超标，而且营养素被破坏，还会产生致癌物质，不宜长期使用。
    小编建议：中式早餐一星期不宜食用超过一次，早餐一定要搭配蔬菜或者水果，而且当天的午、晚两餐要尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。
　  致肥早餐2：西式早餐
　　许多OL都喜欢去麦当劳、KFC、7-11买早餐，如：汉堡、炸鸡翅、薯条等。虽然美味可口，但西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多。汉堡 里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标，吃进去不堆积成脂肪才怪。而且，汉堡里只有薄薄的一片生菜，所提供的维生素根本不能满足身体需求。
　  小编建议：选择西式早餐，应该再加上水果或蔬菜汤等，以维持营养均衡，保证各种营养素的摄取。另外最好不要长期食用，油炸食物不仅油脂超标，而且多吃有致癌的危险。
　  致肥早餐3：零食早餐
　　上班族都会在家里或公司备一些零食，如雪饼、饼干、巧克力等，以备不时之需，甚至把它们当早餐。其实，这样是相当不健康的。零食多数属于干食， 对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中 午时 血糖水准会明显下降。早餐吃零食容易导致营养不足，体质下降，引起病菌入侵。
    小编建议：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的零食。早餐食物应选水分含量多的。如果当天的早餐水分太少，那么一定要记得多喝一杯水来弥补。

　  致肥早餐4：水果、蔬果汁
　　女孩们为了减肥瘦身，经常以水果、蔬果汁来替代早餐。蔬果含有丰富的纤维，有利于清肠排毒，确实有减肥的功效。但水果的糖分多是单糖，能被直接吸 收，提供身体所需能量。但是，它们所能提供的能量有限，不能满足上午工作的需求。光吃水果容易饿，反而会让你吃进去更多的热量。
　　而有些女生经常只喝一杯果汁就当搞定早餐了。其实就算是纯鲜橙汁，一杯用3只橙榨水，也有150卡路里的热量。而且吃不到橙的纤维素及白色橙衣中的维生素b，营养价值都比吃水果来得低。
    小编建议：光靠水果、果汁提供的热量并不能满足身体需求，最好摄取一些碳水化合物以补充足够能量，如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。
　  致肥早餐5：泡面
　　有些女生贪图方便，就靠一杯泡面来撑住整个上午。虽然泡面方便快捷，美味可口，但是泡面多数经过油炸，脂肪含量相当高，而且汤粉多含味精，吃多了有害健康。而且，泡面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维，吃多了更容易导致便秘。
    小编建议：贪吃泡面的人可以选吃不经油炸的泡面，如米粉、通心粉或粉丝，而且建议少用酱粉包。另外，应多吃些蔬菜、水果，帮助排除宿便。
　　健康早餐这样吃：水果+蔬菜+乳制品+谷类
　　水果蔬菜能提供足够的维生素和纤维，减少便秘的现象。而乳制品含有丰富的蛋白质，谷类含有丰富的碳水化合物，有助于脂肪的燃烧。
　　当你真正的坚持吃一段时间丰盛的早餐之后，你会发现，即便午餐和晚餐没有减量，你的体重也不会有增加，因为一天的工作早就把早餐的热量消耗殆尽 了。而且一早胃就有满足感，午餐和晚餐也不会造成暴饮暴食，更有助于控制热量的摄入。