6种最常见的补钙食品 轻松告别骨质疏松症

[薄荷网导语]：薄荷女人网_薄荷女性网_薄荷网_薄荷女性网_薄荷网小编为大家介绍6种最常见的补钙食品，帮你告别骨质疏松,女人在40~60岁这个年龄阶段，体内的激素水平会急速下降，招致骨质的流失速度比同龄的男性要高两倍，极易惹起骨质疏松症。

   1、牛奶

　　牛奶的含钙量十分高，每升牛奶中就含有1000毫克左右的钙，且牛乳中的钙较易被人体吸收应用,,牛奶是人们取得钙的最快速来源，一杯牛奶就可轻松补足人体一天所需钙的三分之一。

　　2、海带及虾皮

　　虾皮的营养极为丰厚，且妩媚价廉，也是一种良好的钙源,还带含有丰厚的矿物质，其中每100克海带中就有1100毫克的钙，此外，海带所含的褐藻酸钠盐可预防白血病和骨癌。

　　3、豆制品

　　研讨标明，豆类制品的含钙量与加工进程中的凝结剂量有关，因此，豆腐、豆腐干、豆腐皮等豆制品的含钙极端丰厚，是良好的钙源,,大豆、黄豆等豆类食品所含的钙都极端丰厚，豆类食品经过加工后，所成的豆类制品，其钙含量会清楚添加。

　　4、动物骨头

　　煮骨头时,可促使骨钙溶出,滴加少许的醋,平时多饮用骨头汤,添加人体对钙的吸收和运用,,植物的骨头80%以上是钙,可有效的补钙。

    5、芝麻

　　黑芝麻比白芝麻的补钙效果更好,也是补钙的来源,芝麻酱的含钙量很高,也有补钙的成效,吃面或拌菜时加点芝麻酱,人体对钙的吸收困难,芝麻是老年人常选的一类保健品,因此补钙需求临时坚持。

　　6、白菜

　　在烹饪进程中应尽量防止钙的损失,例如延长烹饪时间等等,补钙不一定要选用牛奶、豆制品等,在预防骨质疏松方面也都很有益,例如烹调过的白菜所含的钙比牛奶的还要多,白菜的含钙量丰厚,有些蔬菜的含钙量也是很高的。

　　7、香菜

　　其中香菜的含硼了就很丰厚(本文来自薄荷女人网_薄荷女性网_薄荷网转载请注明出处：http://www.ladybohe.com),不只如此，香菜还富含铁、钙、维生素等，有利于维持血糖动摇,到中年的人，骨皮质会变的较薄，多吃含硼的食物，可有利于身体吸收矿物质，维护骨骼。

　　8、洋葱

　　没去皮的洋葱应摆放在通风处，切开的洋葱适宜放在冰箱中冷藏,选购洋葱，应选择外形较完整，没有腐朽、裂痕的,食用洋葱补钙的原理是，洋葱中的挥发性硫化物可阻止钙质的流失，且洋葱具有杀菌成效，可增强者体抵抗力。