关注白领身体健康 5大必补营养

导读：白领女性一直是人们瞩目的焦点。她们不仅年轻靓丽，而且事业有成，让许多人羡慕不已。可是，在这些光环背后，薄荷女人网_薄荷女性网_薄荷网_薄荷女性网_薄荷网关注白领健康巨大的工作压力却使她们不得不告别规律的生活——三餐不按时，在外就餐营养差都成为健康隐患。

饮食和工作一样，“有的放矢”才能“事半功倍”。补充自己最需的8大营养，是白领女性必须解决的。

　　维生素b6

　　维生素b6是人体脂肪和糖代谢的必需物质，女性的雌激素代谢也需要维生素b6，因此它对防治某些妇科病大有益处。许多女性会因服用避孕药导致情绪悲观、脾气急躁、自感乏力等，每日补充就可以缓解症状。还有些妇女患有经前期紧张综合征，表现为月经前眼睑、手足浮肿、失眠、健忘，每日吃50～100毫克维生素b6后症状可完全缓解。富含b6的食物有金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生等。

     钙

    成年妇女每日至少摄取1000毫克钙,此外,钙享有“生命元素”之称,若在怀孕期、哺乳期或绝经期,则须加至1500毫克,缺钙也是招致女性衰老的一大要素,专家建议,自20岁起,,从而为骨质疏松症等骨病埋下祸根。

     因此补钙对女性来说再重要不过,骨质密度即末尾缓慢增加,20岁以后的女性尤其(本文来自薄荷女人网_薄荷女性网_薄荷网转载请注明出处：http://www.ladybohe.com)需求补充,30岁以后减速逐渐加快,其最佳来源有乳制品、豆类、绿色蔬菜等.

　　叶酸

　　研讨发现，叶酸对孕妇尤其重要，假设在怀孕头3个月内缺乏叶酸，可惹起胎儿神经管发育缺陷，而招致畸形,富含叶酸的食物除绿叶蔬菜外，还有胡萝卜、蛋黄、杏、南瓜、豆类、全麦面粉等,因此，预备怀孕的白领女性，可在怀孕前就末尾每天服用400微克叶酸,叶酸是一种普遍存在于绿叶蔬菜中的b族维生素，由于它最早从叶子中提取，故名“叶酸”.

　　维生素c

　　富含维生素c的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等，可以说，在一切的蔬菜、水果中，维生素c含量都不少,另外，坚持按时服用维生素c还可以使皮肤黑色素冷静增加，从而增加黑斑和雀斑，使皮肤白净,美国专家以为，每人每天维生素c的最佳用量应为200～300毫克，最低不少于60毫克，半杯新颖橙汁便可满足这个最低量,,维生素c的主要作用是提高免疫力，预防癌症、心脏病、中风，维护牙齿和牙龈等.