养心护心5原则让你拥有健康的心脏

[薄荷网导语]： 心脏的营养是由冠状循环血管来供应的。心脏的健康对于我们的身体起着很重要的作用，今天小编就给大家推荐5个养护心脏的重要原则，让你拥有健康的心脏。

        1. 不吸烟

　　戒烟能维持好胆固醇水平，降低血管突然阻塞的几率，甚至短时间吸二手烟对心脏血管系统也会有不利影响。

        2. 把胆固醇降到5mg/dl以下

　　美国心脏学会新的膳食和生活方式建议指出，预防心血管病，要限制饱和脂肪酸、反式脂肪酸以及胆固醇。肉、乳制品和棕榈油，以及饼干、炸薯条、蛋糕、面包等烘烤和油炸食品都应少吃。

        3. 注重烹饪用油，也能有效阻击坏胆固醇的摄入。

　　比如玉米油富含植物甾醇。植物甾醇素有“胆固醇天然克星”之美誉，能在小肠中阻碍“坏”胆固醇吸收。美国食品和药品管理局认定，植物甾醇是“降低人体对胆固醇的吸收，降低血脂、预防动脉硬化”的天然保健食品新原料。

        植物甾醇主要来源于植物油、谷类、蔬菜和水果等。毛玉米油是其中的佼佼者，每0.1千克就含952毫克（接近10000ppm）。每日摄入25—30克含10000ppm植物甾醇的玉米油，就能达到很好的护心效果。

        4. 每天坚持运动的时间。

　　每天坚持运动30分钟，能加速血液流动，抑制氧化自由基的基因，同时加速新陈代谢。

　　5. 把血压控制在140/90毫米汞柱。

　　限盐是最经济的方法。每日盐摄入量不超过6克。中年以上人群和高血压患者不超过一个啤酒瓶盖的量。