让8个健康生活小习惯 成为你健康一生的长寿秘诀

[薄荷网导语]： 腰酸背痛的病患越来越多，在所有慢性疾病中跃居第二名，多见于从事久站、久坐或是长期弯腰搬运重物的工作者。而造成腰酸背痛的最大原因是由于采取了不良的固定姿势或姿势不正。下面小编就告诉你如何在工作中预防背痛的现象。

    1. 调整椅子标准的办公座椅应该有五个椅腿，呈五角星状。一个好椅子的高度必须是可调节的，根据背部的舒适情况也应调整靠背的高度和倾斜度。理想的情况下，靠背应是可单独移动的，可以创造一个更加舒服的位置。

    2. 当你坐着的时候，你的大腿应该与你的身体呈大约是直角（90度）的状态。而如果你的座椅是合适你的，你的双脚应该能够坚定地踩在地板上，但如果你想要更加舒服，可以放一个脚凳在地上。最基本的准则就是将你脚踩在地上，以此支撑你的背部。

    3. 保持运动量一般情况下，治疗背痛的最佳办法是保持运动量，但如果有必要的话，可以使用一些非处方止痛药。如果你不喜欢运动而去床上躺着，这只会让你的病痛更糟糕。一个人越不运动，背部肌肉就会越弱，从长远的角度来看也越容易受到伤害。而保持一定的活动量是处理疼痛最好的办法，并能有助于背部健康的恢复程度。你可以在保持日常活动的基础上，并尽快地重新投入到工作中。无论是何种运动，都能加强你的腿部，背部和腹部的力量，这都对你的背部健康有所帮助。

    4. 正确的坐姿如果你的坐姿不正确，连续几个小时坐在电脑前，其累积起来的伤害是十分严重的。在你感到必须适应之前，身体处于同一个姿势时只能忍受一段很短的时间。工作 场合的这几类因素会影响到你的背部健康，包括坐姿，电脑屏幕的位置，椅子的高度，键盘的位置，鼠标的位置，办公设备的布局。

    5. 如果你在办公室工作并使用电脑，应通过正确的坐姿，合理安排你的座椅来避免背部伤害。如果你不能确保你的座椅位置及工作环境，请询问你的主管为你安排一个工作场所。当你以一个正确的姿势坐在椅子上时，这有助于预防重复性劳损（RSI）的发生，而这则是引发背部疼痛的原因之一。请坐直并确保你的下背部是有所支撑的。

    6. 安全地搬运货物除了重复性劳损（RSI）外，引起背部伤害的最大原因是不正确地搬运或处理物品，尤其是在工作过程中。学会正确搬运货物的技巧及安全应对重物的对策，可提高搬运过程中的安全性。

    7. 搬运技巧和对策包括： 工作前想清楚最轻松地搬运货物的办法；开始搬运时运用一个正确的位置；搬运时将重物靠近腰部；尽量保持你的背部是直的；避免扭伤你的背部或侧腹部；搬运时让头抬高；对自己能搬多少货物有清楚地认知；把重物向前推而不是往前拉；保持身体每个部分都受力均匀。

    8. 采取间隙休息不要长时间坐在同一个地方，时常变更你的姿势时可行的做法。频繁地进行短暂休息比少量进行长时间休息的效果更好，短暂休息能让肌肉有时间放松而不致于扭伤 其它部位。这样可以防止你的肌体变得僵硬和紧张。大多数工作都有机会从屏幕前离开进行短暂休息，如去茶水间倒水，呼吸新鲜空气，备案时或复印文件时。