健康素食养生法 帮你排出毒素增强免疫力

[薄荷网导语]：随着人们生活水平的提高，也都开始提倡健康饮食。在这个干燥易上火的冬季，不如多吃一些营养素食吧！下面薄荷女人网_薄荷女性网_薄荷网_薄荷女性网_薄荷网小编就给大家推荐4个饮食法则，让你拥有健康的体质。

　  1. 摄取抗癌饮食增强免疫力
　　许多慢性病、衰老、甚至癌症都是自由基过高所致，而在可预防的癌症中，40%以上的男性，和60%以上的女性最可能罹患的癌症，几乎都与饮食有关，如果能从饮食增强免疫力，85%的疾病都可以解决。
　　在所有的食物中，最推荐的就是大蒜，研究发现，亚硝胺是强烈的致癌物质，它是胃癌、食道癌的致病原因之一，大蒜可以直接阻断亚硝胺的化学合成， 而大蒜汁更能提高白血球100倍抗癌力。建议每天吃5-10g的新鲜蒜瓣，当佐菜佳肴，如果怕味道太重，吃完后不妨嚼些茶叶消除异味。
　  2. 多吃抗压食物让头脑更灵光
　　为了随时保持充沛的精力，在饮食上需特别注重补充大脑所需的营养素，常吃健脑益智的食物。
　　其中最推荐的就是鸡蛋，因为蛋有丰富的卵磷脂，对头脑很好，晚餐是1道鱼或肉，2-3道青菜，然后一定要有蛋，不论是韭黄炒蛋、番茄炒蛋，甚至只是1盘简单的葱花蛋，“有蛋万事足”。
　　除了鸡蛋，也可常吃各种可健脑益智的水产食物，如碘含量丰富的海带，含锌极高的牡蛎，而鱼类、贝类含有丰富的蛋白质和DHA，这些都可补给大脑 营养。深海鱼类包括秋刀鱼、沙丁鱼、鲑鱼等富含DHA，蔬菜如波菜、白菜、白萝卜等都含α次亚油酸，维生素B1、B6、B12，及铁、锌、碘、叶酸等营养 素，可吃出好脑力。

　  3. 蔬果精力汤让1天的开始充满精力
　　生活规律，每天早睡早起，早上约6：00-6：30起床，起床后先做10分钟养生气功，让筋骨活络，为1整天的活动储存能量。
　　早餐是1杯黄耆枸杞红枣汤，加上1杯现打的蔬果精力汤，及五谷杂粮面包，有时候则会自制水果口味的酸奶，代替蔬果精力汤。
　　如果有便秘的困扰，早上喝1杯蔬果精力汤或酸奶，丰富的纤维，可让肠胃道通畅无比，毒素就不会堆积在体内，自然神清气爽，不容易疲倦。
　　4. 黄耆枸杞红枣汤是最简单的养生法
　　西医对于治疗免疫疾病有其瓶颈，而且副作用太大，不是用类固醇，就是免疫抑制剂，对病人的实质帮助有限。用简单的中药草，黄耆红枣就可以有效提升免疫力，再加入枸杞，天天喝，效用相当好，而且还可淡化黑斑、使皮肤细致光泽。如果需要护嗓，可再另外加入五味子。
　　薄荷女人网_薄荷女性网_薄荷网_薄荷女性网_薄荷网提示：吃素有学问！
　　如果你是为了健康而吃素，也有些小叮咛要告诉你喔！
　　素食多半取自天然的食物材料，尤其是植物性食品含有很多膳食纤维，如纤维素、半纤维素、木质素、果胶质等，经常摄取纤维能促进肠蠕动，缩短食物通过肠道的时间，有些纤维可稀释饮食中的亚硝胺等致癌物，或是吸附致癌物质，随粪便一起排出。
    素食可以减少体内产生的自由基和毒素，是很好的健康饮食。不过有研究显示，素食者容易发生营养性锌及铁的缺乏，因为植物性食物中的一些成份，会降低了锌及铁的吸收利用。
　　另外，因维生素B12主要存于肉类、贝类、鱼类、蛋等食物中，吃全素者需要额外补充维生素B12，以免营养不均衡。