简单的养生方式教你如何能吃出好心情

[薄荷网导语]：[薄荷女人网_薄荷女性网_薄荷网_薄荷女性网_薄荷网（www.ladybohe.com）原创文章请勿转载]在这个存在各种压力的社会，不要觉得好心情是来之不易的，其实通过简单的吃也照样能让你得到好的心情，吃快乐的食物，简单的做法便能拥有健康哦！ 

　  吃快乐的食物
    当你吃下像是巧克力、甜点之类东西，是不是觉得很甜蜜？没错！这是心里最直接的反应，不过它们的热量并不低，所以并不建议。人体所需要的营养素中，不少是具有快乐的因子喔...

　　大蒜精
　　消除疲劳、缓和压力、增强体力，达到安定神经、改善失眠的作用。
　　烟碱酸
　　参与体内氧化还原代谢反应。缺乏时容易虚弱无力、头晕、目眩、健忘等。
　　维生素B1
　　参与体内能量代谢，缺乏会有无精打采等疲累感产生。减少精致糖的摄取，就可避免消耗身体的维生素B1。
　  维生素B2
　　体内氧化还原反应的重要因子、参与能量代谢，对光尤其是紫外线敏感。缺乏会较疲倦、肌耐力较差。
    维生素B6＆B12
　　维持细胞正常代谢，是红血球生成的重要元素。摄取不足会造成贫血与疲劳。

　　维生素C
　　可以还原已被氧化的维生素A与E，清除因压力或外在环境产生的自由基。肾上腺有高浓度的维生素C，处在压力下会耗损，所以应付紧张时，维生素C很重要呦！
　　钙
　　天然的神经稳定剂，可以安抚焦躁不安的情绪，而女性经前症候群，平时多补充也会明显改善！
　　镁
　　在醣类代谢及能量代谢上，扮演不可或缺的角色，且能使肌肉放松，缺乏时容易抽搐、痉挛。
    铁
　　存在血红素及肌血球素中，负责氧气、二氧化碳的输送，缺乏时容易疲倦、烦躁。
　  锌
　　超过70种体内酵素的主成分，并可促进抗氧化酵素的生成，提高免疫力，稳定情绪、减轻疲劳。