健康饮水 教你掌握3种小方法

[薄荷网导语]： 水是人体每天不可缺少的物质，口渴是体内轻微失水的表现。正常人每天平均耗水量为2000－2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。今天薄荷女人网_薄荷女性网_薄荷网_薄荷女性网_薄荷网小编就给大家推荐3种小方法，让你健康饮水。

    1. 室温的冷开水最好
　　夏天的时候，很多人觉得猛灌一杯冰开水，才能清凉解渴。
　　但是，冰水很容易刺激气喘、高血压的复发，尤其是在激烈运动后，全身的呼吸、消化系统都还在扩张中，最好还是喝室温的冷开水。太热的水也不宜饮用，因为就像喝热汤一样，会灼伤口腔、食道，造成胃部吸收减慢。
    2. 从容不迫的小口品尝
　　正确的喝水速度，应该是一小口接一小口，从容不迫的细细品尝，就像在口中咀嚼一般，才能达到身体吸收水分的效果。多喝水，让人觉得神清气爽，工作和生活的脚步也跟著轻快起来。
    3. 每天最少要喝4次水
    一天当中，第一次需要喝水是刚起床的时候，因为在大约八个小时的睡眠中，体内的水分因流汗、蒸发排出体外。因此，起床时，血液会呈缺水状态。
    为了弥补这种现象，就必须先喝水。清早起来运动的人先喝一杯500cc的冷开水后，再外出慢跑、打球，以免发生危险。尤其是有动脉硬化或高血压的中老年人，因为嫌半夜起来上厕所麻烦，而不敢在睡前或半夜喝水，早起后更需要喝水。
　　根据研究，早上6～9点，最常引发心肌梗塞、栓塞型的脑中风。原因是体内水分不足而使血液浓缩、黏稠。
　　此外，早起后喝水，因为肠胃反射作用，也有助于肠道蠕动，对常受便秘所苦的人来说，这是个好方法。接著，进办公室后，就马上倒500cc的水，放在桌上，有空就喝，而且要在午餐前喝完。
　　到了下午三、四点，可利用喝下午茶时间，补充体内的水分，和松弛工作时的紧张、情绪。下班回家后或是晚上睡前也要喝水，尤其是肾脏和尿路结石的人。但是，小孩、老人睡前最好避免喝水，以免影响睡眠品质。