睡前放松操 放松精神提高睡眠

[薄荷网导语]： 睡前做放松操，有助缓和肌肉一整天使用下来的紧张感，帮助放松紧绷肌肉、促进身体循环，并提高睡眠品质，让你做完隔天起床神清气爽。

　　 提醒你

　　 憋气血压会升高

　　 专家表示，伸展时量力而为，以免拉伤，做到有紧绷或微酸感就停住，并维持15~20秒，每招至少做5~10次，才可达到足够强度；伸展时也要注意不可憋气，以免血压升高，掌握用力时吐气，放松时吸气。


　    放松操 

　　第1招放松肩膀

　　作法：双手放至背后，手各握住毛巾一端，掌心位置朝上，往后上方拉提，感觉两边肩胛骨往内夹紧，停留约15秒，放松回到原来姿势，重复5~10次。

　　功效：伸展肩膀前侧，放松长时间用电脑而前倾紧绷的肩膀。

　　提醒：两边肩胛骨要往内夹紧，才算有伸展到。

        第2招颈椎伸展

　　Step1：坐在椅上或床边，毛巾放在后脑约耳朵上方位置，双手各握住毛巾一端。

　　Step2：拉住毛巾，将头往膝盖方向带，重复5~10次。

　　功效和提醒：可舒展颈后和上背肌群，但头往膝盖弯时要量力而为，以免拉伤。

   　 第3招背部拱起

　　Step1：双脚并拢屈膝坐在地板或床上，毛巾绕过脚底板。

　　Step2：双腿慢慢伸直，腹部内缩、背部拱起呈圆弧状，做5~10次。

　　功效和提醒：伸展、放松背部。柔软度佳者，步骤2可将腿伸直，增加强度。

　    第4招腿部伸展

　　作法：站姿，右脚往前跨1步并打直，左膝微弯，上半身前倾，双手拉住毛巾两端并绕至右脚脚底板，将毛巾上提，使腿后方绷紧，做5~10次，换另一只脚。

　　功效和提醒：伸展腿后方肌肉，预防萝卜腿。膝盖弯曲幅度不宜超过大拇趾。