推荐！5种改善睡眠质量的妙招 让你甜睡一整晚

[薄荷网导语]：有研究发现，现代成年人平均每天的睡眠时间都不足7个小时，睡眠不充足，容易导致心脏负荷过重而引起各种疾病的发生。那么，有什么办法可以提高睡眠质量呢？下面，小编就为大家介绍5个有助改善失眠的妙招，让你甜睡一整晚。

　    1、定时起床

　　每到周末，很多人总习惯睡到大中午才起来，以为这样就可以补眠。其实不然，这样不仅不能帮你恢复精神，而且还会导致更多的睡眠问题发生。为自己设定一个固定的时间起床，甚至是周末也一样。帮你形成生物钟，减少辗转难眠的痛苦，快速进入睡眠。

        2、多做有氧运动

　　美国西北大学神经生物学和生物学系的研究人员发现：适当的有氧运动能够有效的缓解失眠问题。每周进行四次静坐等有氧运动，能够很好的提高失眠质量，让你整天精神百倍。另外，它还能减少抑郁症的发生。

        3、改善饮食习惯

　　少吃含有咖啡因的食物和饮料，如：咖啡、汽水和茶等等。睡前两小时内不能进食，否则会影响消化系统的正常运作。忌吃辛辣或口味过重的食物，以免导致胃灼热或消化不良。
    
        4、不吸烟

　　研究发现：吸烟者比不吸烟者更容易患失眠，影响睡眠质量。此外，约翰霍普金斯大学的研究人员还发现：香烟中含有的尼古丁会对人体产生刺激作用，加剧吸烟者睡眠中的呼吸暂停和其他呼吸障碍的发生，使之很难获得舒适的睡眠。

　    5、睡前一小时不玩手机和电脑

　　调查研究发现：几乎每个人在睡前一小时内都会使用电视、电脑和手机等各种电子产品。这是一种极其不好的习惯，这些电器发出的光亮和产生的电磁波都会刺激大脑，让人难以入睡。所以，睡前一小时尽量不要去玩任何的电子产品，以免影响睡眠。