夏季健身 应多做“温和运动”

[薄荷网导语]： 说到夏季健身，由于气候原因，人体体力消耗大量增加，在这样不佳天气条件下，如果大家没有合理地安排好健身计划，科学地健身，结果可能不是很理想，那么应该怎样合理安排夏季健身计划呢？夏季健身最好选择在早晚气温较低时段，因为在这段时间进行锻炼，身体内肌肉黏滞性是最弱，同时关节灵活性相对较强，可以达到非常科学训练目。如果在中午11时至下午4时这段炎热时间进行健身，不但达不到一个很好锻炼目，反而还会伤害身体。

　　建议夏季多做“温和运动”，“温和运动”形式有很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车、爬山、扭秧歌、跳交谊舞、保龄球等，它们共同特点是低强度，有节奏，长时间，不间断，无高难，易坚持。长期坚持“温和运动”，可以逐渐增加体内血红蛋白数量，提高机体抵抗力，延缓衰老，增强大脑皮层工作效率和心肺功能，防止动脉硬化，并降低心脑血管疾病发病率。“温和运动”属于有氧运动，可提高机体摄氧量，增进心肺功能，个人可以按各自喜好选择，但应以每次运动后不感到疲劳为宜。研究显示，有氧运动不但能降低患严重疾病风险，加快受伤或生病后康复速度，同时因为有氧运动维持了肌肉能力、平衡性和协调性，还可降低摔跤风险。
 

　　运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇、开空调。因为运动后全身各组织器官新陈代谢加快，中毛细血管大量扩张，此时如果马上洗冷水澡或吹电风扇，毛细血管遇冷马上收缩，汗腺关闭，不但会使人感到更加热不可耐，也会打乱体内器官正常功能，容易患伤风感冒。