5种保健方法让你夏季健身防止中暑

[薄荷网导语]：夏季虽然天气闷热，但却依然有许多“运动一族”顶着烈日和高温锻炼。为避免“夏练”中暑，你可以采取以下方法和措施进行防治：

        1、锻炼后，建议立即用温水洗澡。浴后最好进行5-6分钟的自我按摩，这样做的目的是消除疲劳，不至于在剧烈运动后产生疲累的感觉。

　     2、避免在上午11时至下午16时这段炎热的时间里进行锻炼，因为这一时间段的紫外线的是罪强的，所以避免这时段的锻炼可减少外界的高温直接辐射在身体上。

        3、如若到室外锻炼必须要佩戴遮阳的白帽或用树枝、竹叶编成的凉帽；另外，应穿着白色或淡色、透气性能好、质地柔软及宽松、整洁的运动服，防止身体太过闷热而中暑。

        4、在运动过程中要增加间歇次数，每运动10-15分钟就应该停下休息，并设法找个阴凉、安静的地方休息。此外，每次锻炼的时间也不宜过长，每次30-40分钟为佳。

　    5、在运动间歇时，可多饮用淡盐水或清凉退暑的饮料，例如：绿豆汤、果汁、金银花水等都是不错的选择。