科学的晨练有助于健康醒脑

[薄荷网导语]： 晨练能提高和改善循环系统的功能。经常参加晨练活动，不仅可以加强新陈代谢，而且改善血管的弹性，提高血液量，促进血液循环，提高机体的摄氧能力。那么，如果你想进行晨练，有什么办法可以帮助你更有效地达成目标呢？

  　  一、夜晚需在黑屋沉睡
　　美国新泽西的“巴黎速度学校”体能教练马丁·鲁尼建议：“睡觉前先准备好次日的装备，然后在一个漆黑、凉爽的房间睡觉。这表示你需要关掉所有的 灯光来源，包括电视、电脑、电话。如果你的闹钟有夜光功能，那么可以在上面盖上你的T恤，这样早上既能听到铃声，晚上又不会受到闹钟光亮的影响。”

        二、早上不要赖床
　　鲁尼指出，早上赖床的时间睡眠根本没有质量，等于没有。“你这样得到的15分钟睡得也毫无质量，因此，当闹钟响起的时候，就起来。用不了多久，这就会成为习惯。”

        三、早餐后洗个冷热水澡
　　在吃完一顿有营养的早餐，例如鸡蛋和麦片等之后，简单冲个澡，变换水温，冲30秒的热水，15秒的冷水，直到你感觉彻底清醒为止。休息30到60分钟，待早餐消化，然后喝一杯水，开始锻炼。

        四、热身远离器械
　　芝加哥的健身专家查理·凯特斯表示：“应该远离跑步机。你需要一些能够刺激神经系统和主要肌肉群的事情。”

　    五、摄入咖啡因及L-酪氨酸
　　国外健身人士一直建议锻炼前和咖啡或者茶，但健身爱好者可以吃L-酪氨酸(L-TYROSINE)，这是一种提神的氨酸。再加上维他命B，也能对身体和精神都带来有益促进。