纠正4种不良姿势缓解腰间盘突出的症状

[薄荷网导语]： 坐班族、站班族这些时髦的工作模式悄悄的成为现代都市生活主流，而相应的，腰椎间盘突出症这种从前多见于重体力劳动者的疾病也开始滋蔓到各类人群，那些长期保持固定姿势的人群，如办公室白领、司机等也成为这一疾病的高发人群。今天小编就给大家纠正4种姿势，把身体结构调整至相对合理的程度，解腰间盘突出的症状。

　　发病原因
　　不正确的站、坐、走、卧
　　从生物力学的角度来讲，含胸驼背、斜肩歪颈、脊柱侧弯等身体结构问题，都会直接导致腰椎受力不均，再加上不良的步行方式、工作方式不对等原因， 就会发生腰椎间盘突出症。所以，从站、坐、走、卧方面入手，把身体结构调整至相对合理的程度，这才是根除腰椎间盘突出的基本方法。

        站如松：站立时，要像松树一样挺拔峻直。这样的话，身体重量会正确的、平均的传导分散到各个负重关节。假如站姿不良，斜肩扭腰，不但容易累，更会导致某些负重关节的过度和过早劳损。

        坐如钟：古 人是盘腿而坐，当盘腿坐时，腰椎和骨盆保持垂直有利于保护脊柱，所以像钟一样挺直是有道理的。但现代人都不怎么盘腿而坐了，而是坐在椅子上，由于腿部是向 前摆放的，如果要坐挺直的话，腰背肌是有一定负荷，因此，基本上所有的骨科专家都建议使用有靠背的椅子，以减轻腰部的负重。
　　另外，经常伏案工作的人应反方向做伸展运动，可缓解或抵消不停伏案导致的腰肌劳损。

        卧如弓：“侧卧而眠，像一张弓”，建议右侧卧位为佳。从生物力学的角度来看，为了对抗白天的习惯性左转姿势（大部分人使用的是右手和右脚），夜晚睡眠的右转是有利平衡的。
    
        行如风：可以理解为“走路轻松自由，像行云流水一般”。但是随便站在街头观察一下，步行的姿态（步态）可谓五花八门，像“风一样”真是不多见。数数大概有6种特别异常的步态。孙民焱指出，长期不正确的步态，是导致颈肩腰腿痛的重要因素之一。
　　正确方法：双足平均分担体重，各个负重关节以最省力的状态，使身体稳定的向前移动，就是合理的步行方式。
　    有空多做脊柱保健操
　　每坐40分钟，就要站起将脊柱向后尽量伸展10次；然后将颈部向左右各侧屈（用耳朵尽量贴向肩膀）5次，再左右旋转（左顾右盼）5次，动作速度要慢，要达到运动最大范围的幅度。同时注意控制坐位工作的总时间，最好每天不超过4小时。