秋季7招有效方法让你保护颈椎 预防落枕

[薄荷网导语]：秋冬季节天气寒冷，稍不注意就可能引起中风，不少人有一觉醒来，发现脖子无法转动的情况，出现落枕。其实除了睡觉时注意保暖外，可采仰睡、选支撑力佳枕头，和日常保持正确姿势来预防。今天薄荷女人网_薄荷女性网_薄荷网_薄荷女性网_薄荷网小编就给大家推荐7个小方法让你预防落枕。

    1. 急性期先热敷
　　若已落枕，可热敷20~30份钟，每隔约3~4小时再热敷一次，水温约50℃、双手敢拧毛巾程度，且不要拧干、要微湿，1天可热敷3~4次，可舒缓落枕的疼痛僵硬。
    2. 红肿热应就医
　　落枕主要是颈部和附近肩膀肌肉群，出现僵硬、酸痛和活动受到限制等，若这些症状超过3天仍未改善，最好就医；此外，如有皮肤发红、热烫或肿，可能是肌腱发炎，最好就医检查。
    3. 服消炎药物
　　如落枕很痛，可至复健科，医师通常会开肌肉松弛剂和消炎药，或做颈椎牵引、电疗等物理治疗；也可至中医伤科、针灸科，服可柔筋的中药方，或以针灸、指压刺激，帮助放松肌肉。

    4. 别再推拿整脊　　　

  　若已产生落枕，就别再做推拿或整脊，以免使疼痛更加剧；此外，避免刺激类食物，如烟、酒及含咖啡因的饮品，因其会让微血管收缩，造成血液循环变差，易加重局部酸麻疼痛症状，因此最好忌口。
    5. 选支撑佳枕头
　　勿选才质太软、太硬的枕头，仰躺在枕头上时，枕头侧面应服贴颈部曲线，颈部跟枕头之间不应有空隙，建议可选支撑力和弹性较佳的记忆枕、乳胶枕。
　　6. 维持颈椎挺直
　　平常坐时抬头挺胸，避免头往前伸、下巴突出，否则易使颈后方承受过大压力，而导致颈椎歪斜、易诱发落枕，提醒每坐1小时就起身伸展，萤幕应与眼睛视线呈水平。
    7. 避免趴睡侧睡
　　趴睡时脸侧一边，脖子偏斜角度较大，侧睡则因肩膀厚度，脖子会有点往旁边倒，较易落枕，理想睡姿是采仰睡，让颈椎跟胸椎呈直线；也应避免头枕在沙发把手睡觉或看书，以免颈部悬空过久引发落枕。