改善你的饮食和生活习惯 让你拥有健康好睡眠

[薄荷网导语]：很多ol一族由于工作紧张，生活压力大等各种原因，极易导致失眠的症状。甚至还会影响第二天的工作，今天薄荷女人网_薄荷女性网_薄荷网_薄荷女性网_薄荷网小编就给大家推荐有效帮你睡眠的好方法，让你拥有健康好睡眠。

    1.  散步、伸展操，消解压力！
　　运动虽然使身体疲劳，但也能消解压力，有助于夜晚入睡。下午4、5点、晚上8、9点，都是最适合运动的时间。
　　建议你，不妨到外面散散步，做做伸展操...尽量以温和的运动为主，持续20分钟后，再上床睡觉，包准一夜到天亮！
　  2. 闻香、泡澡，舒缓紧张！
　　天然植物萃取的香精油，可有效纾解压力、帮助睡眠。滴1、2滴精油在手帕或面纸上，置于枕边，或在洗澡时，滴2、3滴在浴缸内，轻松泡个精油澡，舒缓1天的紧张心情，自然就容易入睡了。檀香木、高针叶松、广藿香、 薰衣草、佛手柑等，都对安眠很有帮助喔！
  　3. 促使生理时钟正常运转！
　　人体机能在接受阳光后就开始运转，也就是说，早上起床沐浴在太阳中，体内的自动计时器便开始转动。
　　大约经过14-16小时后，自然就会想睡觉。所以就算不常出门，也要在窗边，接受阳光的洗礼，让生理时钟正常运转喔！
　  4. 晚餐8分饱，肠胃好休息！
　　睡前太饿，心情焦躁无法入睡；太饱，肠胃不能休息，同样影响睡眠。医生建议，晚餐吃8分饱最恰当！若睡前还觉得饿，不妨吃些小饼干，或来杯含色氨酸，可使脑部分泌大量安眠荷尔蒙的热牛奶果腹。
　　不过，以1杯为限，太多流质食物，会一直想上厕所，也会睡不好喔！