简单6招瑜伽动作 帮你抵抗冬季严寒暖身体

[薄荷网导语]：寒冷冬季很多女孩都会出现手脚冰凉的现象，怎样才能改善手脚冰凉的现象呢？今天薄荷女人网_薄荷女性网_薄荷网_薄荷女性网_薄荷网小编就给大家推荐6招瑜伽动作，简单的伸展就可以帮助血液循环，搭配深呼吸能达到暖身效果。

    英雄式伸展
　　利用站姿及手脚的大动作，即使是简单不复杂的动作，也能达到暖手脚的效果，重点在于配合深呼吸，并且动作不疾不徐，一一到位。此二动作均各停5个呼吸，重复6至8次后换边，可做3至5组。
　　Step1
　　双脚张开，左脚脚尖朝前，右脚脚尖朝右，双手掌心相对往天花板的方向高举延伸，停留5个深呼吸。
  　Step2
　　深深吐气，双手往两侧平伸，右膝弯曲约成直角，使左腿延伸，头部稍转使眼睛看右手方向，停留5个深呼吸。重复动作1至2约6至8次后换边，可做3至5组。
　　胜利者呼吸
　　又称作“喉呼吸”，深呼吸时要感觉吸入空气通过喉咙并进到腹腔，甚至发出像酣声的声音，深呼吸至少20次1组，可重复数次。
    Step1
　　平躺，膝盖弯曲、双脚自然约与肩同宽踩地，双手放在肋骨两侧深吸气，感觉空气通过喉咙进入腹腔，双手感觉肋骨张开，腹部稍隆起，身体像充气般撑开。
  　Step2
　　吸满后再缓缓吐气，感觉肋骨往内收，腹部内缩，像把身体里空气全部放空。重复深吸、深吐气共20次。

    抱膝深呼吸
　　深呼吸搭配手脚张阖的大动作，进一步帮助身体暖起来，6至8次为1组，可重复3组。
　  Step1
　　平躺腰部贴地，双手往头顶上方延伸，深吸气预备。
    Step2
　　缓缓吐气，右脚膝盖弯曲靠近胸口，双手抱膝维持平衡，腰部贴地，再换边做，重复6至8次。
　  仰卧暖上身
　　以抱膝的动作再进阶，搭配仰卧起坐的上身动作，重点在于肩胛骨离地，但不可耸肩或驼背，注意收紧腹部，必能达到暖身效果。6至8次为1组，可重复3组。
　　Step1
　　躺姿，双手抱右膝弯曲靠近胸口，深吸气预备。
    Step2
　　下身不动吐气收紧腹部，上身仰起至肩胛骨离地，额头靠近膝盖。肩膀放松，不耸肩、不驼背，重复动作1至2共6至8次，换边做6至8次，稍休息再做，可做3组。
　  转踝腿伸展
　　利用压脚背、运动脚踝的动作，达到伸展腿部肌肉的效果，并且利用抬腿伸展拉筋，帮助血液循环更顺畅，左右脚各做6至8次，重复3至5组。
　  Step1
　　平躺，腰部贴地，右脚压脚背上举，左腿尽量平贴地面，双手抱右大腿后侧，帮助尽量让左右脚维持90度，膝盖可稍微弯曲，深吸气。
　  Step2
　　深深吐气，将脚尖勾起，伸展腿部后侧，重复动作6至8次后换脚，可做3至5组。