简单瑜伽动作 帮你放松肌肉改善睡眠

[薄荷网导语]：节后很多上班的人还适应不了紧张的工作，晚上就很难入睡，影响睡眠质量。今天，薄荷女人网_薄荷女性网_薄荷网_薄荷女性网_薄荷网小编就给的大家推荐5招简单的瑜伽动作，让你放松全身肌肉，舒缓紧张的情绪，帮助你改善睡眠质量。

　  1. 睡眠天鹅
　　这个轻松的瑜伽姿势锻炼的目标部位是颈部、肩部、背部、臀部和腿部。
　　坐在地板上，枕头放在身前。弯曲左膝盖，将左脚贴住右大腿内侧。抬起臀部并将右腿向后伸直。保持重心，慢慢地上身向前倾，直到额头放在枕头上。双臂向前伸展，手肘微曲。
　　保持姿势8-10个呼吸。然后回到原位，换腿重复动作。
提示：做每个动作时，记得鼻子吸气，口吐气的方式呼吸，这样能舒缓我们的中枢神经系统。
　  2. 玩具娃娃
　　这个动作能放松颈部、肩部、背部和斜腹肌
　　双脚站立，分开与髋同宽，膝盖微微弯曲。右手放在左手肘上，左手放在右手肘上。上身向前弯曲，手臂和头部下垂。
　　保持姿势8-10个呼吸，轻轻回到站立姿势。
　  3. 桥式
　　这个动作锻炼臀部和腿部。
　　仰躺，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧，掌心向上。保持肩膀着地，收紧腹部，然后脚跟撑地，将臀部和背部抬起，使得肩膀到膝盖与地面成45度左右。
　　保持姿势8-10个呼吸，然后放下。
    4. 坐姿侧伸展
　　这个动作舒缓目标是颈部、肩膀、背部和斜腹肌
　　盘腿坐在一个枕头上。左手放在臀部外侧地上，左手肘微微弯曲。右手臂向上越过头顶向左侧伸展。注意臀部不离地，肩膀下沉不耸肩。
　　保持姿势8-10个呼吸，换边重复相同动作。
　  5. 快乐宝贝
　　这个动作能舒缓背部、臀部和腿筋。
　　面朝上仰躺。向胸部弯曲膝盖，双手分别从内侧往外抓住脚掌，掌心向外。将膝盖朝外打开，然后拉向腋窝处，保持脚跟在膝盖上方，双脚弯曲。
　　保持姿势8-10个呼吸，轻轻地两侧摇摆。