秋季养生简单7招让你拥有高质量的睡眠

[薄荷网导语]： 高品质的睡眠是抵抗疾病的第一道“防线”。 睡得好，可以让你更聪明，在睡眠状态下，脑细胞能量得到贮存，大脑耗氧量开始减少。醒后人的大脑思路开阔，思维敏捷，记忆力增强。今天，小编教大家7个有效提高睡眠质量的妙招，让你拥有健康好身体！

　    一、营造放松的睡眠环境

　　一个舒适的睡眠环境，还需要安静、光线暗、气味放松、色调柔和。如果家里有孩子，应注意尽量别吵到老年人；在卧室里放两个苹果，或是有自己喜欢气味的东西也能助眠；白色、淡蓝色、浅黄色的墙面能够营造放松的环境，帮助睡眠。

    　二、让卧室保持适宜的温度

　　过冷或过热都会影响正常的睡眠，最佳的睡眠环境温度在15℃~18℃之间。尽量不要开着空调睡觉，敞开一扇窗户有利于室内外空气的流通，为睡眠中提供必需的氧气。一定要开着空调睡觉时，要注意适当的保暖或增加加湿器，口干舌燥的情况下肯定没有好睡眠。
 
  　  三、睡前一小时让身体松懈下来

　　忙碌、紧张了一天，睡前最好给自己一个小时安静下来，这就好比让引擎冷却下来一样。可以听听轻音乐，或看一本不带刺激性的书等，慢慢让身体舒服下来，有效帮助进入睡眠状态。

        四、失眠听点轻音乐

　    专家介绍，失眠的时候“首先是别轻易吃安眠药。其次，要搞清楚自己为什么失眠，一般来说影响睡眠的因素都是短期的，比如情绪、环境等等，要有信心，只要 把这些因素改善了，就会获得好的睡眠。千万不能因为恐惧‘失眠’而强迫自己睡，那样就会真的失眠。学会分散注意力，才能获得好睡眠。躺在床上数数羊、听听 放松的音乐，比如班得瑞的音乐。”

　　五、晚餐要清淡

　　晚餐吃得太饱或吃的太油腻、糖分过高都有可能引起之后的胃胀、恶心、消化不良等不适反应。带着一个疼痛难受的胃上床，想要安睡简直是奇迹。吃得清淡点，多吃容易消化的食物吧，别担心没有大鱼大肉的晚上营养会严重缺乏。

   　  六、作息有规律

　 　规律的作息是良好睡眠的前提。吃饭、睡觉都要有固定的时间，尤其是晚餐，如果晚饭时间不固定，那睡眠时间也就不固定，必然会影响睡眠。专家说：“假如我 晚饭吃得比较晚，我就不会吃太饱，不摄入影响睡眠的东西，比如酒、咖啡、茶等。吃完之后一个小时或者半个小时就尽快入睡，尽量在晚上12点之前睡觉。

  　  七、晚餐后散步

　　晚餐后散步真是一个值得提倡的好习惯。肠胃在散步中蠕动得更正常，消化得更好，精神也在散步中得到了放松和愉悦，对于睡眠有非常好的帮助。