[薄荷网导语]:长坐办公室的上班族女性总有许多健康问题,腰酸背痛、脂肪堆积……,别再说没时间运动保持健康,小编与你分享白领养生方法,让你工作同时也要健康!简单地运动手脚肩膀、饮食多加注意、高跟鞋别穿太久,这些小建议都对你的健康有大益处喔!
漫长的冬季“寒凝大地”,人们外出机会减少。许多人不自觉地贪睡。有的因旧病复发而出现睡眠障碍。眼见万物凋零,易触景生情,产生抑郁情绪……适当增加室外活动、散散步、多晒太阳都是消除冬季郁闷、增强活力的良药。
同时也应注意饮食调适。冬季的饮食宜用熟食,忌生冷黏腻。以防内受风寒,出现胃脘饱胀、大便稀薄,进而影响睡眠。桂圆莲子汤、莲子芡实汤等。最适宜冬季食疗调养睡眠。
以“坐”养神
适当地静坐休息,能促使人心平气和、精神爽快、烦闷消除、毛发光泽、皮肤润泽、大便通畅、睡眠良好等,有防病、延年的良好作用。(本文来自薄荷女人网_薄荷女性网_薄荷网转载请注明出处:http://www.ladybohe.com/)坐姿可根据个人的习惯和身体状况而定,如端坐、靠坐、盘坐等,但每次坐的时间不宜过长。
入座时,应注意动作要轻、要稳,入座后姿势要端正、自然,上身正直,自然放松,下肢自然屈曲,不要含胸弓背,更不要跷“二郎腿”。坐一段时间后应起来走动一下,使被牵拉的肌肉和韧带得以放松。注意千万不要猛然坐下或快速起立。
1.常做伸展运动,避免颈背酸痛!
在电脑前总是要坐上1整天的你,是否常觉得颈背酸痛、僵硬?根据复健科门诊统计,这种姿态所引发的颈痛或背痛,多半属于慢性疼痛,不仅生活上造成困扰,更可能影响工作情绪与效率,所以平常多做伸展运动很重要喔!
a.颈部伸展
坐姿,两眼平视,头尽量缓慢转向左方,停住10秒钟,再缓慢回到前方,休息3秒,再缓慢转向右方,两边各重复15次。
b.肩胛伸展
坐姿,双手手指交叉,掌心向外,手臂伸直往前伸展,姿势维持20秒后放松,休息20秒,重复做15次。
c.耸肩运动
坐姿,双肩向上耸起,尽量靠近耳朵,维持10秒后放松,做10次。
d.体侧伸展
站姿,双脚张开与肩同宽,左手叉腰,右手伸直向上,掌心向左,身体向左侧弯,维持姿势20秒,再换边,每边各做20次。