失眠限制法 告别失眠不再烦恼

[薄荷网导语]： 薄荷女人网_薄荷女性网_薄荷网_薄荷女性网_薄荷网与你分享失眠的治疗方法，提高睡眠质量的睡眠限制法，拯救你的睡眠，快来学习，失眠是健康的大敌，精确记录、一步步照着做，从此告别失眠！ 

　 我们的睡眠量就像方糖一样，是固定的，如果你需要七个小时的睡眠，躺在床上正好七个小时，那睡眠品质就会刚好；但如果你需要七个小时的睡眠，却躺在床上十个小时，那么你的睡眠品质一定会变差，睡眠的城堡就会变薄弱。失眠是健康的大敌，劳累了一天的身体在夜晚还得不到休息是多么痛苦的事！

睡眠限制法：增加睡眠效率

“睡眠限制法”施行的步骤如下：

　　1.记录一周的睡眠日记。由睡眠日记中计算出该周的平均每晚睡眠总时数和平均每晚睡眠效率。

　　●睡眠效率=[睡眠总时数／总躺床时间ｘ100%

　调整躺床时间为六小时：晚上12:00上床，早上6:00下床(缩短躺床时间)．若睡眠效率超过90%以上，下周躺床时间可增加十五到三十分钟，下周可提前至晚上11:45上床，早上6:15下床，依此逐渐增加躺床时间。


　  2.持续以上方法调整睡眠的躺床时间，以找到最合适自己的躺床时间及最佳效率，以巩固睡眠城堡。

　　【例】上周平均晚上10:00躺床准备睡觉，一直到半夜12:00才睡著，早上6:00醒来，赖床到8:00离开床铺。

　　睡眠效率=[6(小时)／10(小时)]ｘ100% = 60%

    3.缩短实际躺床时数以符合“睡眠总时数”，(本文来自薄荷女人网_薄荷女性网_薄荷网转载请注明出处：http://www.ladybohe.com/)可以根据上周平均每晚“睡眠总时数”为本周每晚可躺床时间，但要固定起床时间（最低躺床时间为四个半小时）。例如，上周平均每晚“睡眠总时数”为六小时，本周就躺床六小时。

    4.依据本周睡眠效率，每七天调整躺床时数：

　　(1)睡眠效率超过90%，下周躺床时间可增加十五到三十分钟。

　　(2)睡眠效率低于85%，下周躺床时间要缩短十五到三十分钟。

　　(3)睡眠效率介于85%至90%，下周躺床时间则延续这周每晚躺床的时间