专家教你防缺钙防骨质疏松

如何早期发现骨质疏松症
　　一种疾病，如果很早就引起病人的某些不适或疼痛，则易于被发觉，骨质疏松症是在中老年之后一种慢性、进行性疾病，在早期不会引起身体的任何不适，因此不易被发觉，到了中期则出现某些症状，主要表现为以下两方面；

　　1 、疼痛 是骨质疏松症的最常见症状，其原因是骨的强度下降不能支持日常生活的需要，有些骨小梁发生折断，但整骨并未骨折，脊柱椎体被压缩成楔形或者鱼骨状时，会产生疼痛，人们肢体的肌肉是附着在骨头上的，骨的强度减弱，肌肉收缩时会产生疼痛，正常人从椅子上站起时并不费力；但肌肉减弱或疼痛的人，从椅子上站起时，会出现全身疼痛。
 

        2 、身高缩短和驼背 人过中年之后，由于椎间盘的退变，椎间盘的高度渐渐变低，全身颈椎 7 节，胸椎 12 节，腰椎 5 节，胸椎和腰椎的椎间盘高度变窄，则身高变低、缩短。一般情况下，身高缩短 5cm 是很正常的。骨质疏松症病人椎体变为楔形，前部缩短，而后部结构不变，故脊柱向后凸成驼背，此变化尤以上胸椎为明显，呈现显著的骨质疏松症的特点。出现了胸椎驼背，可以有疼痛症状，也可以没有疼痛，因此有了胸椎型驼背，就应当怀疑，是否患了骨质疏松症，应当尽早去医院检查，否则极易导致胸椎骨折。

 

 

 

如何预防骨质疏松症
　　临床上一些疾病的名称与影像学检查判断的结果并不完全一致。例如，中老年人腰椎间盘发生退行性改变，在影像学检查如 CT 或核磁共振片上，常有椎间盘膨出或椎间盘突出，这种影像学的报告，是完全正确的；但在实际的临床工作中，病人有了症状才来看医生，医生检查病人有了椎间盘突出的症状，才诊断腰椎间盘突出症，如果没有症状，那只是影像学上的椎间盘突出。

　　骨质疏松症也是一样，人到中老年，如性激素水平的下降、缺少活动或锻炼、缺乏营养及不良生活习惯等原因均可造成骨质疏松，骨质疏松产生生理性改变，是无法扭转的。经过骨密度或骨力学检查，可以证实骨质疏松在中老年人当中相当普遍。但骨质疏松如果不出现疼痛或伴随骨折等症状，严格讲不应称为骨质疏松症。并且骨质疏松症也是可以预防或延缓的，实际上，不是所有老年人都出现骨质疏松症状，也不是所有骨质疏松者都会发生骨折。因此着力于骨质疏松症的预防或延缘是可能的，可从以下几个方面入手。

 

 

 

储备骨量
　　这得从青年时期入手，青年时期多运动、多锻炼，使骨骼变得强大、质密，到中老年时，即使丢失一些钙，骨骼还很结实，不至于发生骨质疏松骨折。一些运动爱好者到中老年后，不易发生骨质疏松症，就可以证明这点。但对一部份青年时期不注重体育锻炼的老人来讲，这一点已经无法做到，因此这部份老人更应注重以下的预防方法。

 

 

　   注重日常饮食补钙 注意饮食是大多数人可以做到的，为了预防骨质疏松症，每目应摄取 1000 ～ 1200 毫克钙，以下为部份食物的含钙量，每 100 克食物中含有钙的毫克数分别为：
　　肉类：牛肉 7 羊肉 11 猪肉 6 鸡肉 11
　　鱼类：鲤鱼 25 鲫鱼 54 带鱼 24 黄鱼 43
　　虾蟹类：海蟹 384 河蟹 129 青虾 99 牡蛎 118
　　乳类：牛乳 120 人乳 34 炼乳 290 乳酪 590 鸡蛋 55
　　豆类：绿豆 80 红豆 76 豌豆 84 黄豆 367
　　蔬莱类：油菜 140 韭菜 48 芹菜 160 黄豆芽 68 扁豆 116
　　土豆 11 胡萝卜 32 西红柿 8 黄瓜 19
　　水果类：苹果 11 桃 8 红果 68 梨 5 柑橘 56 香蕉 9
　　干果类：西瓜子 237 南瓜子 215 松子仁 78 榛子仁 316
　　核桃仁 108
　　其他： 蘑菇 133 木耳 357 海带 1177 紫菜 343