想要拥有青春活力 4个小妙招让你延缓衰老

[薄荷网导语]： 如何延缓衰老的脚步，让生命在时间的“侵蚀”下依然能够永葆青春，是千百年来人类共同的梦想。养颜方面，很多女性都有自己的心得了，不过对于抗衰老，不少女性还是有些迷茫。今天小编教大家4个简单的好习惯，让大家延缓衰老，保持青春活力。

　    1．经常游泳。英国一项研究发现，经常锻炼可以延长端粒。每天进行大约20分钟的高强度有氧锻炼，如跑步、游泳、骑自行车或划船等。90秒全速运动与90秒慢速运动相结合，更能延长端粒。

        2．每天吃10份果蔬。专家建议实行“石器时代饮食”：少吃含有精炼脂肪和糖的谷类、奶制品、咖啡。每天从鱼、禽肉和牛肉中摄入蛋白质，并至少吃10份水果蔬菜，保证充足的膳食纤维。这种饮食可保持体重，降低慢性炎症，有助延长端粒。

　     3．要快乐不要忧愁。学会减压有助于防止疾病。研究发现，长期处于重压之下，会直接损害端粒长度。因此，建议利用各种方式缓解压力，快乐地工作生活。

         4．每天补充17种营养素。专家表示，即使吃得很好，也难以保证平衡摄入“最大限度保证健康端粒所需的各种营养”。这些营养至少超过10种，首先是具有抗炎作用的欧米伽3脂肪酸，每天服用6克；还包括各种微量元素和维生素。这些补剂每天加起来会有十六七种。