4种要领 健康步行需掌握

[薄荷网导语]：虽然步行运动已如热浪般席卷全国，为了使步行达到健体强身的效果，必须要科学地步行，这需要我们掌握正确的步行姿势，特别是科学的步行强度。

        第一，步行开始前，应保证有5-10分钟的热身时间，以免在步行中造成不必要的运动损伤。热身运动应以幅度较小的拉伸肌肉、屈伸关节等简单动作为主。而在步行的开始阶段，最好先进行5分钟的慢走，之后才可以加快速度。
    
        第二，步行的姿势非常重要，长时间不正确的步行姿势会造成关节的负担、以及肌肉的酸痛。相关运动学专家指出，步行时应保持全身放松，抬头挺胸收腹，使头顶和脊柱处于同一直线;同时，呼吸自然，两臂自然摆动，步伐稳健。迈步时，以脚跟着地，力量通过脚掌，身体重心落在脚掌前部，然后以脚趾推离地面。
    
        第三，步行速度和强度应因人而异，并非所有的人都是走得越快越好。对于每分钟内适宜的步数，一般来讲，年老体弱者为60至70步;健康的男性为80至90步，女性则为70至80步;速度较快的人约为120至130步左右。这一点可以通过计步器来帮助我们进行把握。

        第四，当一次长距离步行接近尾声时，应通过约5分钟的时间来逐渐降低运动量，结束后可以通过散步等进行简单的整理运动，这样有助于疲劳的恢复并保证运动的效果。
    
　　另外，步行时间一般以清晨和傍晚较佳，地点宜选在公园、林荫道等环境幽静、空气新鲜的地方。需要注意的是，如果在步行过程中身体出现异常状况，最好暂时停止运动进行观察。