4种妙招 缓解紧张性头痛

[薄荷网导语]：都市快节奏的生活总是会让人们的神经时刻紧绷，时间一长，容易引发紧张性头痛。调查研究发现，绝大多数的人群或多或少都有过紧张性头痛的经历。但如果太过频繁出现的话，将会严重干扰人们的日常生活，严重时，还会对健康造成威胁。

　　那么，有什么方法可以缓解紧张性头痛呢？下面，小编就教大家4个日常自我保健妙招，让你轻松摆脱紧张性头痛困扰。

    　1、选择健康的生活方式

　　健康的生活方式是缓解紧张性头痛的最好方法，它能够舒缓紧张的内心情绪，让你的身心得到放松，从而达到减轻头痛症状的目地。那么，健康的生活都有哪些呢？一般包括以下几个方面：　

　   （1）健康饮食

　 　一日三餐一定要定时吃，而且还要吃得营养。不要以任何理由或借口让自己不吃饭，因为过度饥饿会降低新陈代谢速度，影响身体各器官的正常运作，长期如此， 将会对健康造成很大的危害，为身体埋下诸多健康隐疾。但需要注意的是，也不能过量饮食，因为那样容易对脾胃造成严重负担，影响身体健康。

　    （2）保证充足的睡眠

　 　每天按时起床和睡觉，哪怕是周末也一样。为自己调整好一个定准的生物钟是保证充足睡眠的重要条件。如果你出现失眠的症状，建议可以起来听听音乐、看看书 或做一些安静的活动直到昏昏欲睡，但切忌进行一些剧烈活动，避免因兴奋过度而加重失眠症状。此外，一些抗头痛的药物也会干扰睡眠，所以，睡前应忌服。

       （3）避免摄入过多的咖啡因

　　虽然咖啡因能够有效遏制头痛，但现在市场上卖的很多头痛药都含有一定量的咖啡因，如果过度服用的话，容易导致摄入过量。研究表明，人体每天摄取的咖啡因含量不能超过200毫克，否则将会引起头痛或易怒。

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        2、控制压力

　　压力和紧张性头痛往往都是相生相随的，要想缓解头痛，首先就要从减轻压力开始。建议：

　　（1）将生活简单化　

   　不要让自己过多的涉入琐碎的家务劳动和无关紧要的活动中。

　　（2）科学管理时间

　　每天抽出一点时间计划第二天的活动和工作，将大的项目一一细分成方便管理的小模块，这样做能够有效减轻你的工作压力、生活压力和心理压力。

　   （3）保持积极的心态

　　如果你发现自己无法完成某件事情时，千万不要觉得气馁或悲伤，你可以试图换种心态去面对，你可以这样想：“虽然我无法很好的完成这件事，但我会尽最大的努力去争取，不论结果如何，至少自己没有遗憾”。

　   3、缓解肌肉紧张

　　肌肉紧张也会引发紧张性头痛。当你感到紧张时，你可以采用一些方式或运动来舒缓酸痛的颈部和肩部肌肉。当然，按摩也是不错的选择。你可以用指尖轻轻按摩你的太阳穴、头皮、颈部和肩部，能够有效舒缓肌肉紧张症状。

　   4、适时放松　

　    每天花一些时间来做做放松运动，能够很好的缓解紧张性头痛。你可以尝试深呼吸练习：首先找个安静舒适的地方，然后坐下，将双脚平放在地板上，双手则放在 你的大腿上。而后，想象自己正处在一个空寂辽阔的边际，那里有寂静的森林和广阔的银滩。最后，深深地吸一口气，将轻轻地将它呼出，重复做10分钟即可。