秋季保健量力而行才能有效的保护膝关节

[薄荷网导语]： 膝关节是我们人体很重要的组成部分，冬天天气寒冷，膝关节显得尤为脆弱，稍有不慎，就会损伤，那么我们该如何保护好自己的膝关节呢？其实量力而行踩能有效的 保护膝关节。

　　膝关节通常会受到两种压力，一种是静压力，就是站立时体重对膝关节的压力；一种是运动时除静压力外，关节还受到冲击力、扭力等外部压力。专家提醒：运动需要注意“量”“力”而“行”。
　  量
　　控制重量 运动适量
　　在站立或运动时，膝关节承受着较大的压力，肥胖人群膝关节的压力要比其他人更大。
　　超重、肥胖的人如果膝关节没有大的损伤，可通过慢跑、游泳来减肥。游泳时要注意选择对膝关节压力小的泳姿，比如自由泳对膝关节的压力就会比蛙泳小，蛙泳有蹬腿动作，有可能会加重本身患有膝关节炎的人的病症。

　　力
　　股四头肌有力可护膝
　　股四头肌是身体最强大的肌肉之一，它主要起到伸直、稳定膝关节的作用。
　　日常生活中，可通过锻炼股四头肌来保护膝关节。练习方法很简单，坐着就能完成。
　  将身体坐直，大腿、小腿之间呈90度，然后将小腿慢慢抬起，与大腿呈一条直线，停留3~5秒钟放下，做25次，换腿，休息一下再做一组。早、中、晚各做三次。这个动作运动量不大，患有骨关节炎的人都可以做。
    行
　　不动也会伤关节
　　关节的 营养是通过滑膜组织分泌的滑液供给的，而不是通过血液供给养分。经常久坐不动的人常有关节生涩难受的感觉，这就是关节不动，关节滑液不能弥散开，关节软骨得不到营养所致。
　  长期这样下去，也会损伤关节。所以，坐半小时到一小时就应该起来走一走、动一动。运动前准备活动要充分，比如，做做蹲起动作，调动肌肉力量，也可以起到 保护关节的作用。