简单的改变生活方式就可以让你彻底摆脱便秘

[薄荷网导语]：便秘问题是现在困扰都市人的一个顽疾，尤其是在干燥的冬季，人体水分流失很快，如果不注意及时补充水分，很容易产生便秘，今天薄荷女人网_薄荷女性网_薄荷网_薄荷女性网_薄荷网小编就教你如何从改变生活方式，来改善你的便秘现象。

　　1、起床一杯水
　　第二天一起床先喝水，28℃左右的淡盐水、白开水、淡蜂蜜水都可以，喝完出去慢跑，身上微微出汗后回来上厕所，解不出来就起来，不到迫不及待就不要再上厕所了。如此训练一段时间，就会养成按时排便的习惯。
　　夜晚人在睡觉的时候从皮肤、呼吸、尿中消耗了大量的水分，早上身体就会处于生理性缺水的状态，因此，晨起需要喝一杯水来补充代谢所消耗的水分，另外，在补充水分的同时，晨起喝水还能刺激肠胃的蠕动，湿润肠道、防止便秘。
　  2、常做提肛运动

　　坐办公室的人群容易便秘，上班没事时也可以做提肛运动，别人还发现不了。只要做法正确且持之以恒，便秘治疗的成功率可达70%左右，而且无论是坐着躺着甚至站着，皆可轻松操作。

　  3、合理膳食 健康饮食
　　①、多吃纤维多的食品如山芋、粗粮、芹菜等各种绿叶蔬菜。多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。
　　②、多吃能够促进肠蠕动的食品如蜂蜜、香蕉、芋头、苹果。
　　③、多吃富含有机酸的食品如酸奶，增加消化与通便功能，可常饮用。
　　④、多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。
　  多吃膳食纤维高的食物。主要针对水果、蔬菜，比如，水分含量少的红枣要比质地细嫩的草莓、樱桃等缓便秘效果好。粗加工主要针对谷物、薯类、豆类、杂豆类等食物，比如糙米，要比精米精面和面包更好，而带皮吃的红薯也要比经过加工的粉条更好。
　　另外，便秘的朋友不妨常按大肠俞穴，位于第十六椎下两旁，相去各一寸五分，常以拇指指腹按摩此穴能缓解便秘。

　　4、睡前按摩
　　晚上早一点上床睡觉，做按摩腹部运动，两只手用劲按着肚脐眼，顺时针绕圈，渐渐扩展绕到最大的位置时再逆时针按，一反一正算一遍，每次按30~50遍，这个方法还利于减肥。
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